Индекс телесне масе Индикатори:
- 18.5 или мање: Лоше
- 18.5 – 24.9: Нормална тежина
- 25.0 – 29.9: Прекомерна тежина
- 30.0 – 34.9: Масноћа
- 35.0 или више: Екстремно гојазни
Шта је индекс телесне масе?
То је критеријум који одређује примереност тежине особе у односу на његову висину. Не мери проценат телесне масти, већ даје процену и процену здравствених ризика особе. Фит тело Користи се као индикатор за . Друга имена; Познат је као индекс тежине висине, индекс телесне тежине, индекс телесне масе, израчунавање БМИ. То је критеријум који одређује примереност тежине особе у односу на његову висину. У овом чланку ћете моћи да сазнате више о томе шта је Индекс телесне масе, како се израчунава и зашто је важан.
Како израчунати индекс телесне масе?
Индекс висине тежине или БМИ често користе здравствени радници, али га свако може лако израчунати. Формула за израчунавање телесне масе подељена је тежином особе (кг) са квадратом њене висине. добијена.
На пример: Индекс телесне масе особе која је тешка 70 кг и висока 1.70 м израчунава се на следећи начин:
БМИ = 70 / (1.70 к 1.70) = 24.2
Зашто је важан индекс висине тежине?
Алати за израчунавање телесне масе користе се као индикатор за процену здравствених ризика. Висок индекс телесне масе може довести до бројних здравствених проблема повезаних са гојазношћу, укључујући:
- дијабетес
- Повишен крвни притисак
- кардиоваскуларне болести
- проблема са дисањем
- Неке врсте карцинома
Имати индекс телесне масе у границама нормале показатељ је здравог начина живота.
Начини да одржите индекс телесне масе здравим
- Здрава исхрана: Праћење уравнотежене и здраве исхране, избегавање брзе хране, прерађене хране и слатких пића и фокусирање на свеже воће, поврће, храну од целог зрна и изворе протеина.
- Редовно вежбање: Ходање, трчање, вожња бицикла или вежбање у теретани најмање 30 минута дневно.
- Немојте пити воду: Пијење најмање 8-10 чаша воде дневно одржава ваше тело хидрирано и смањује осећај глади.
- Редовно спавање: Адекватан сан одржава хормонску равнотежу вашег тела и помаже вашем метаболизму да функционише редовно.
- Управљање стресом: Стрес може изазвати дебљање и гојазност. Можете да радите медитацију, јогу или вежбе дубоког дисања да бисте се носили са стресом.
Такође можете израчунати своје дневне потребе за калоријама и макронутријенте који су вам потребни из наших чланака у наставку:
Често постављана питања о израчунавању индекса телесне масе (БМИ).
Шта је формула за израчунавање индекса телесне масе?
Добија се тако што се тежина особе (кг) подели квадратом њене висине (м).
Какав би требало да буде ваш индекс телесне масе?
БМИ је између 18.5 и 24.9. 25 и више значи да можете бити гојазни или гојазни.
БМИ је већи од нормалног, шта да радим?
Здрава исхрана и редовно вежбање могу помоћи у смањењу вашег БМИ. Такође можете направити здрав план мршављења консултујући се са својим дијететичаром.
