Ако кажете да не можете да спавате ноћу, примените ову технику!

Вероватно читате овај чланак док се бацате и окрећете у кревету, говорећи да не можете да спавате ноћу иако сте поспани. Очи су ми затворене, уморан сам и јако поспан, али ако се питате зашто не могу да спавам, прочитајте чланак од почетка до краја. Недавно ми је рекао један веома близак пријатељ техника за суочавање са несаницом Он ме је научио и ја примењујем ову методу да одмах заспим у року од 1 минута. Надам се да ће и вама бити од користи.

4-7-8 Техника дисања да одмах заспите

Када смо под стресом и узнемирени, количина адреналина у нашој крви се повећава и ви дишете брже. Ова вежба дисања 4-7-8 делује као нека врста седатива. Намерно успоравање дисања на овај начин успорава ритам вашег срца и врло брзо вас смирује: То је једноставна физиологија!

Има исти ефекат на ум. Немогућност спавања ноћу је заправо узрокована мислима у уму и подсвести. Док вежбате вежбу дисања, непотребне мисли ће вам бити ван главе јер ће се ум у потпуности фокусирати на бројање секунди и вежбање.

Доктор медицине са Харварда Андрев Веил Он напомиње да су технику 4-7-8 практиковали индијски јогији и да се користи за постизање опуштања и спремност за медитацију. Ако ова техника коју примењујете да бисте удобно спавали ноћу ради за вас, осетићете разлику у квалитету свог живота. сигуран сам Свидеће вам се техника 4-7-8 и нећете имати проблема да не можете да спавате ноћу.. Ево технике која ће вам помоћи да одмах заспите:

1. Дишите мирно кроз нос 4 секунде
2. Задржите дах 7 секунди
3. Полако издахните кроз уста 8 секунди

Технику спавања можете користити и када сте љути. Ако вам и овај лак начин спавања помаже, оставите коментар овде следећег дана. Увек Ако имате проблема да заспите Препоручујем вам да погледате 12 ставки испод.

Методе које треба користити за проблем несанице

• Најздравији начин за превазилажење несанице је вежбање. Свакодневно се препоручује шетња од 20-30 минута. (Такође можете погледати овај чланак: предности ходања) Међутим, било би корисније ове шетње радити 4-5 сати пре спавања, него непосредно пре спавања.
• Престаните да једете 2 сата пре спавања Али не иди у кревет гладан. Испијање чаше топлог млека са медом биће добро и за вашу несаницу и за тело.
• током дана пића која садрже кофеин Не конзумирајте превише.
• Купање топлом водом пре спавања олакшаће вам да заспите и ујутру се пробудите освежени.
• Масирајте лице. Направите мале кружне покрете палчевима на челу, јагодицама и врату.
• Спавање у потпуном мраку има много предности, али мало пригушено светло у собама људи са несаницом може бити од користи за сан.
• Није препоручљиво имати телевизор у спаваћој соби. Не гледајте у телефон у кревету пре спавања. Оставите телефон испред кревета. Иди у кревет само да спаваш. На овај начин, када одете у кревет, ваш мозак ће схватити да ћете спавати и реаговати у складу са тим.
• Направите ритуал спавања. На пример Слушајте лагану музику или читајте књигу пола сата пре спавања сваког дана.. Ако вам ово постане навика, ваш мозак ће приметити да ћете спавати.
• Не конзумирајте пуно зачина и не једите веома масну храну за вечеру. Уз оброк узмите чашу аирана или јогурта. Не вежбајте увече.
• Научници кажу да недостатак витамина Е изазива несаницу. Храна која садржи витамин ЕКонзумирајте га током дана. Ово: јабука, бадеми, лешници, овсена каша, млеко, жуманце.
• зелени чај несаница моћи. Покушајте да уместо тога пијете умирујуће биљне чајеве попут чаја од камилице.
• Млеко садржи мелатонин и тиме нас чини поспаним. Можете појачати и његов укус и ефекат додавањем меда или цимета у своје млеко.
• Алкохол или дроге (метамфетамин Никад га немојте користити. Немојте штетити свом здрављу.

Ако обратите пажњу на ове ставке, сигуран сам да више никада нећете имати проблема са несаницом. И сада "Не могу да спавам, шта да радим?" Знате одговор на питање.

Лаку ноћ.