Вежбање и јачање мишића леђа помоћу машине за веслање Т траке један је од најбољих фитнес потеза. Ова вежба не само да јача леђа, већ и развија мишиће бицепса. Штавише, језгро регионаТакође јача ваша леђа и помаже да ваша леђа изгледају већа и јача. Да би се ред Т шипке успешно извео, површина на којој се ради мора бити довољно велика. Зато што ће вам бити лакше да се крећете и контролишете своје тело помоћу пегле или машине. У вежбама за вежбу на Т шипку потребно је да користимо покретне машине за подизање тегова или пегле, које се посебно користе за дизање тегова. Сада, хајде да детаљно објаснимо шта је покрет т-бара, како се ради и које мишиће вежба.
Које мишиће Т Бар редови вежбају?
Т-Бар је вежба за леђа помоћу шипке или машине. Овај тренинг подржава развој мишића подлактице и леђа. Т-Бар машина за веслање је машина која се налази у већини теретана и обично се користи са посебним теговима. Кретање Т траком је вежба за јачање задњег дела тела. Ова вежба вежба лат део леђа и бицепс Помаже у јачању мишића. Током тренинга, мишићи леђа и мишићи бицепса раде истовремено. Ред Т-бара се обично ради причвршћивањем утега плоча на гвоздену шипку.
Како направити Т траку?
- Прво, подесите своје тело у исправан положај.
- Држите струк и леђа стегнуте.
- Рамена и леђа држите мало даље од т шипке, чврсто ухватите пеглу за т шипку рукама и повуците тегове према себи.
- Када вучете тегове према себи, пазите да радите полако да бисте избегли повреде.
- Затим се полако вратите у почетну позицију. Завршите тренинг након што урадите 10-12 понављања покрета Т траке.
Да бисте безбедно изводили вежбе Т шипке, важно је да контролишете своју тежину и одржавате правилну форму на почетку сваке вежбе. Подигните своју тежину безбедно. Ако вам је задњи део тела превише затегнут, смањите тежину.
Ствари на које треба обратити пажњу док се крећете
Да бисте безбедно изводили вежбе са Т-баром, важно је да вежбу изводите правилном фреквенцијом. У почетку, почните да радите Т Бар вежбе два или три пута недељно. Затим можете повећати ниво тежине тако што ћете повећати своју тежину. Поред тога, додавање различитих варијација покрета леђа у ваш програм тренинга након извођења овог покрета ће убрзати ваш прелазак на напредни тренинг радећи суперсетове и дропсетове.
За остале вежбе за леђа, обавезно погледајте наш чланак:
https://fitnessdergisi.com/en-iyi-sirt-hareketleri/
Т-Бар ред је идеалан за јачање мишића леђа и руку и повећање физичке снаге. Такође помаже у јачању задњег дела тела, чинећи леђа троугластом. Када се покрет изводи на здрав начин и у правилној форми, то је корисно за повећање развоја мишића и побољшање кондиције. Т-Бар вежбе су одличан начин да се ојача и одржи здраво тело. Међутим, да бисте правилно урадили вежбу и безбедно радили, морате одредити карактеристике вашег тела и безбедне радне стратегије. Додатно, Т-Бар тренинг треба радити два или три пута недељно и стално повећавати тежину. На овај начин биће могуће имати снажно и здраво тело.
Колико често треба да радите редове Т траке?
Идеално је радити вежбу за леђа т-баром 2-3 пута недељно. То је такође вежба погодна за програм тренинга дропсет међу покретима леђа.
Које мишиће ради Т трака?
Пошто се ради о вучној вежби, она ефикасно вежба мишиће леђа, мишиће бицепса подлактице и мишиће у пределу језгра.
