Да ли је суплементација неопходна за бодибилдинг?

Док развијамо своје тело кроз спорт и тренинг са теговима, након неког времена, када се раст мишића успори, почињемо да добијамо разне препоруке за суплементе од оних око нас. Дакле, да ли дијететски суплементи заиста раде? Да ли употреба додатака исхрани повећава перформансе? Колико су здрави додаци исхрани? Да бисмо одговорили на сва ова питања, потребно је прво одговорити на питање шта је суплемент и чему служи.

Шта је суплементација?

Шта је додатак и чему служи? — Шта је додатак? Како се користи?

Његово дословно значење је допунска исхрана, додатна нутритивна подршка. Додаци исхрани које можемо да узимамо уз храну често садрже различите витамине, минерале и аминокиселине. Посебно протеин сурутке у праху креатин, л-карнитин, цла, аргинин, цитрулин, нок, бета-аланин, БЦАА Постоји много врста додатака исхрани које још нисмо навели. Иако не замењују природну храну, пружају додатне погодности када је телу потребна и у случају потхрањености. Додаци исхрани се нуде на продају као додатни додаци исхрани у течном облику, конзистенцији капсула или праха. Тако се велике дозе аминокиселина, витамина, минерала и разних додатака исхрани лакше уносе у свакодневном животу.

Шта ради суплементација?

Здрава исхрана игра кључну улогу током вежбања. Тело теретана Управо одатле потиче изрека „прави се у кухињи, а не у окружењу“. Дакле, да бисмо брзо добили мишиће, морамо да једемо веома добро и да се држимо програма исхране. Неки додаци исхрани такође подржавају макронутријенте које уносимо у случајевима када нисмо адекватно храњени. На пример фитнес Замислимо да се бавимо бодибилдингом и почнемо са суплементима протеинског праха. Морамо да конзумирамо довољно протеина за развој мишића након тешког тренинга. Ако не једемо јаја или не конзумирамо довољно меса, живине и рибљих производа, наш унос протеина не може да достигне жељени ниво. Ако хоћемо, хајде да се свакодневно бавимо спортом и досегнемо то мишићаво тело из снова. постаје немогуће. У таквим случајевима, потреба за уносом протеина као суплемента с времена на време се повећава поред оброка које једемо.

Како користити суплементе?

Ако размишљате о коришћењу додатака исхрани, најважније је да је количина суплемената потребна сваком појединцу различита. Из тог разлога, план додатака исхрани треба креирати индивидуално.Учесталост и интензитет тренинга, суплементи који су вам потребни варирају у зависности од уноса калорија и макро количине.

Употреба суплемената — Како треба да буде употреба суплемената?

Треба дати предност употреби додатних суплемената како би се подржао развој мишића и повећао учинак тренинга. Стручњаци углавном не препоручују употребу суплемената од стране оних који су нови у спорту. Међутим, допунска исхрана може бити пожељна за професионалне спортисте средњег и напредног нивоа. Оно што не треба заборавити је да суплементи не замењују природне хранљиве материје. Благотворни ефекти допунских хранљивих материја на наше тело су око 10%. Другим речима, развој мишића је могућ природном исхраном, без употребе додатака исхрани.

Додатак се може узимати сам или са другим суплементима. Интервенише у слабом телу тако што допуњује витамине и минерале који недостају у вашој нормалној исхрани. Поред тога, пре употребе суплемената, морате следити препоруке о производу суплемента који сте купили. Референтни нутритивни проценат уноса је написан на кутијама. То значи колики део дневне нутритивне вредности испуњава дневни унос додатне хране. Поред упутства за употребу додатка, етикета садржи и податке о његовој количини и дневној количини потрошње. Међутим, често се поставља питање када користити суплементе. Додатна храна која се узима ујутру, увече, на празан или пун стомак варира. Додаци исхрани који се користе пре или после тренинга се такође разликују једни од других. Требало би унапред да истражите максималну дневну употребу додатака исхрани и када треба да га узимате, те да у складу са тим користите суплементе за замену оброка.

Да ли су суплементи штетни или здрави?

У лабораторијским срединама годинама се спроводе разна истраживања и испитивања о утицају додатака исхрани на наше здравље. Иако комерцијално доступни суплементи исхрани не изазивају штету или неки од њих нису са сигурношћу познати, они могу имати различите нежељене ефекте у зависности од здравственог стања особе. Из тог разлога, требало би да се консултујете са својим лекаром пре употребе додатака исхрани.

Извори и истраживања: