Спорт и исхрана су два важна концепта. Међутим, да бисмо разумели однос између ових појмова, морамо да знамо како спортисти треба да једу. Наша полазна тачка је да је количина енергије, протеина, угљених хидрата и масти коју сваки спортиста треба да унесе у току дана различита. Зато што количина хранљивих материја коју спортиста треба да узме варира у зависности од пола, старости и тежине. Осим тога, интензитет спорта, његово трајање и физичка активност током дана говоре нам какав програм исхране треба да се придржавамо. Стога Шта је спортска исхрана? Пре свега, потребно је разумети коју групу намирница и колико треба конзумирати. По интензитету обуке ми Какав треба да изгледа узорак менија спортске исхране? Кажемо вам у овом чланку!
Шта је спортска исхрана, какав треба да буде узорак менија?
Спортска исхрана током тренинга лаганог интензитета
Спортисти који тренирају лаганог интензитета (џогирање, ходање, пењање уз степенице итд.) треба да попуне половину тањира поврћем и воћем. Сирово и кувано поврће, супе од поврћа, суво и свеже воће је укључено у овај део тањира. Половина преосталог дела плоче треба да буде протеин, а друга половина угљени хидрати. Веома је важно да угљени хидрати буду целог зрна. Пиринач, тестенине од целог зрна пшенице, хлеб са више житарица, кромпир, овас и махунарке треба да буду у овом одељку. Што се тиче протеина, потребно је конзумирати црвено и бело месо (пилетина, ћуретина, риба). Међутим, када се додају ораси и немасни млечни производи без лактозе, настаје веома здраво и окрепљујуће јело.
Можда ће вас занимати: Исхрана пре и после спорта
Спортска исхрана у тренингу умереног интензитета
Лагано трчање, скакање ужета, споро вожња бицикла итд. За спортисте је. Исхрана спортиста који тренирају овим стилом треба да садржи 40% поврћа и влакнасти плодови, Требало би да има 40% угљених хидрата целог зрна и 20% немасних протеина. Такође је неопходно конзумирати поврће и воће, свеже и суво воће, супе од поврћа. Када су у питању угљени хидрати, треба дати предност храни од целих житарица и мекињама са ниским гликемијским индексом. Иначе, у овом тањиру и даље важе сушене махунарке, тестенина и пиринач. Јаја, риба, црвено месо и бело месо посебно су вредне пажње на јеловнику узорака спортске исхране.
Спортска исхрана током интензивног тренинга
Спортиста који тренира великим интензитетом (интервални тренинг, спринтерско трчање, пливање, дизање тегова, итд.) већину дана проводи у теретани или на терену. Тешки тренинг захтева енергију. Пошто су угљени хидрати храна која даје лаку енергију, унос угљених хидрата треба повећати. 50% тањира спортисте треба да се састоји од угљених хидрата целог зрна. Не треба заборавити да конзумирате храну богату угљеним хидратима као што су кромпир, тестенина, булгур, хлеб и још много тога. Осталих 50% тањира треба да чине протеини и поврће. Иако намирнице које садрже протеине остају валидне, акценат треба ставити на конзумацију поврћа. Унос масти је важан за појединца који вежба овим темпом. Треба повећати потрошњу авокада, орашастих плодова и уљарица.
Можда ће вас занимати: ХИИТ кардио програм
