Замислите, можете изгубити тежину без вежбања и једења шта год желите! Иако вам то може изгледати као сан, могуће је изгубити тежину без вежбања, да! Али постоји само неколико важних тачака на које треба обратити пажњу. Овде смо истражили начине да се решите вишка килограма без вежбања сатима.
10 савета за губитак тежине
Ако желите да смршате, а да не проводите време у теретани, можете следити доле наведене кораке.
1. Водите рачуна о редовном спавању
Ако питате шта је златна основа мршављења, ми свакако кажемо редован и квалитетан сан. Јер недовољно сна за тело значи да се едем јавља следећег дана. Из тог разлога, можда ћете бити мало шокирани када желите да се измерите. Да, приметили сте да имате више килограма! Али не паничите, овај проблем можете елиминисати тако што ћете се побринути да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана. Штавише, ако узмете у обзир да се у сатима када се мелатонин у телу највише лучи између 00:00 и 03:00, свакако треба да спавате између тих сати. Јер на овај начин ће се ваше метаболичке активности у вашем телу наставити боље.
2. Смањите порције које једете
Још једна важна ствар коју треба да урадите ако желите да смршате је да смањите своје порције. Када припремате храну свих боја која ће вас визуелно задовољити у малим порцијама на једном тањиру, схватићете да можете бити веома сити. Или, када упаковани производ ставите на тањир уместо да га поједете из паковања, схватићете колико заправо једете. Запамтите, смањење порција не значи да једете половину онога што једете. То значи да се опростите од намирница које су штетне по ваше здравље!
3. Повећајте потрошњу зеленог чаја и воде
Конзумирање више хране која ће повећати ваш метаболизам током дана помоћи ће вам да сагорите више калорија. Посебно треба водити рачуна да пијете 2,5-3 литре воде дневно. Када се пробудите, започните дан чашом топле воде са лимуном и попијте велику чашу воде пре спавања. Одржавање количине воде коју пијете између тога ће вам помоћи да се осећате мање гладно. Уз то, испијање 2 чаше обичног зеленог чаја дневно, осим воде, такође ће помоћи у уклањању масти из тела. Такође ће помоћи у смањењу едема и јачању имунитета са катехином који садржи.
4. Реците збогом шећеру и немојте га конзумирати
Ако питате шта је највећи непријатељ нашег тела, увек кажемо шећер. Док једете слатку храну, ниво инсулина ће вам стално расти и жеља за јелом ће се повећати. (Пажња: сагоревање масти ће у овом тренутку престати!) Како конзумирате слатку храну, добићете на тежини и облик тела ће почети да се погоршава. Наравно, психички се поздрављате са тежим ситуацијама. Оно што треба да урадите је заправо веома једноставно. Држите се даље од шећера! Ако уклоните шећер из свог живота, можда ћете учинити највећи корак ка губитку тежине без вежбања! Никада не би требало да конзумирате храну која садржи вештачке заслађиваче и шећер. Уместо тога, лако можете потиснути жељу за слатким тако што ћете се окренути алтернативној храни.
5. Нека вам споро једење постане навика
Ако више жваћете храну и једете спорије, спречићете дебљање. Ако за 20 минута поједете оброк који би вам требао у просеку 5 минута, нећете се осећати сито и отежаћете варење. Запамтите да је мозгу потребно 20 минута да осети осећај ситости. Када само ово узмете у обзир, схватићете да уносите мање калорија. Постоје и студије о позитивним ефектима спорог једења!
6. Конзумирајте храну мало калорија на својим вечерама
У свакодневној исхрани морате обратити посебну пажњу на вечерње оброке. Уместо тешких, масних и сланих јела треба бирати јела од поврћа са лаганим маслиновим уљем. Поврће са високим садржајем воде и влакана заузеће више простора у стомаку и повећати осећај ситости. Због тога ће вам бити од користи да поједете порцију сезонског поврћа, доста воде и зелену салату. Истовремено ћете опустити свој систем за варење.
7. Фокусирајте се на храну од целог зрна са мало калорија да бисте изгубили тежину
Требало би да се опростите од белог брашна и фокусирате се на храну од целог зрна. Ако немате анемију, цела пшеница и цела раж биће одлична опција. На тај начин ће се повећати ваш осећај ситости и уносити мање хране. У исто време, ако је ваш ниво лошег холестерола висок, видећете да се он временом смањује. Што се тиче тестенине и пиринча, можете одабрати смеђе и конзумирати их у малим порцијама.
8. Изаберите алтернативну храну уместо десерта
Колачићи и кекси које конзумирате уз чај или црну кафу уопште нису невини! Они повећавају ваш унос калорија тако што вас терају да једете више. Наравно, ово вам се враћа у тежини. Из тог разлога, као алтернативу десерту, можете изабрати здрав избор као што су 1-2 комада тамне чоколаде или 2 урме. Временом ћете схватити да губите тежину чак и ако не вежбате...
9. Пређите на губитак тежине
Више кретања током дана значи сагоревање више калорија. Можете сагорети калорије тако што ћете повећати своју активност уместо вежбања. Можете смањити унос калорија узимајући у обзир савете као што су коришћење степеница уместо лифта, паркирање аутомобила даље и излазак из јавног превоза једну станицу раније. Ако сте код куће, можете радити мале вежбе уместо да стално седите. Губитак тежине без вежбања не значи да се уопште не крећете!
10. Једите мало и често да бисте убрзали метаболизам!
Изгладњивање по цео дан и брига о вечери биће најгора ствар коју можете да урадите. Осетите разлику у свом телу тако што ћете ујутро здраво и чврсто доручковати, не прескачући грицкалице и конзумирајући лагану вечеру. метаболичка стопаВаше здравље ће се повећати и здравији живот ће бити бонус за вас...
