Није важно да ли сте дизач тегова или врхунски спортиста. Свакако би требало да урадите вежбу загревања пре вежбања. На овај начин можете на прилагођен начин започети спорт и значајно смањити ризик од повреда. С друге стране, не морате нужно да будете заинтересовани за спорт; Можете само да радите вежбе загревања да бисте дан започели изнова. Истраживања о вежбама загревања пре вежбања показују да вежбе загревања значајно повећавају ефикасност коју ћете добити од тренинга. Сада, хајде да ближе погледамо ове основне вежбе загревања пре вежбања.
Вежбе за загревање пре почетка спорта
Покрети за загревање се могу дефинисати као вежбе које се изводе пре почетка спортских активности и обезбеђују да се мишићи загреју и постану еластични. Дакле, загрејана ткива и мишићи раде боље током тренинга. Другим речима, добићете већу ефикасност од спорта којим се бавите и знатно ћете лакше тренирати. Пошто су сви спортисти свесни ове ситуације, током тренинга издвајају одређено време за вежбе загревања. Штавише, не морате бити спортиста да бисте радили вежбе за загревање. Да бисте дан почели свеже и могли да радите више својих покрета током дана, можете да проведете кратко време након буђења за вежбе загревања.
Могу ли да почнем да вежбам без вежби загревања?
Извођење лаганих вежби загревања пре вежби, као што је горе наведено, пружа многе предности. Међутим, можда имате питање да ли можете да почнете да вежбате без извођења вежби загревања. Одговорити; Да. Можете почети да вежбате без загревања, али хајде да причамо мало о томе колико ова ситуација може бити штетна. Пре свега, када почнете да вежбате без загревања, биће вам тешко да изводите покрете јер ваши мишићи и ткива нису флексибилни. Поред тога, ако планирате да почнете да тренирате без извођења вежби загревања; У овом тренутку, такође би требало да се запитате колико сте спремни за тренинг. Наравно, најгоре је што се повредиш. Бавити се спортским активностима без загревања мишића значи да ћете нагло преоптеретити мишиће. Резултат овог преоптерећења може изазвати нежељене повреде.
Предности вежби за загревање у фитнесу
- Помаже вам да се припремите за тренинг.
- Загрева и растеже ваше мишиће и ткива.
- Оснажује вас ментално.
- То значајно смањује ризик од повреда.
- То је корисно за здравље срца.
- Он преноси крв и кисеоник који су потребни мишићима.
- Припрема централни нервни систем за спортску активност којом ћете се бавити.
- Време загревања вашег тела варира у зависности од температуре вашег окружења. Из тог разлога, можда ћете морати да повећате време загревања.
Везани чланак: Најбољи чучњеви
5 основних фитнес вежби за загревање
Могуће је говорити о многим вежбама загревања за вежбање подручја које циљате. Испробавањем ових покрета, можете одредити који вам покрет даје ефикасније резултате. Вежбе загревања пре вежбања су наведене у наставку.
1. Лагани темпо бицикл
Можда ћете бити изненађени када видите вожњу бицикла међу загревањем пре вежбања. Бициклизам, који је сам по себи спорт, такође се може дати предност као вежба за загревање. Ако возите свој бицикл лаганим темпом пет минута; Ваши мишићи кука, листова и кука, посебно мишићи ногу, постају активни. На овај начин можете много удобније да радите спортске покрете са загрејаним мишићима.
2. Лагано ходање
Лагане шетње могу бити пожељније не само да се загреју, већ и да се квалитетно проведе време током дана. Током ходања, срчани ритам се убрзава у складу са темпом и тако се крв и кисеоник боље допремају до мишића. Ходање такође помаже у регулисању расположења и може смањити ризик од болести као што је депресија. Мишићи који раде током ходања су следећи: предња нога, задња нога, лист и на крају кук.
3. Вежбе за загревање са бучицама
Ако намеравате да почнете да тренирате са теговима, можете да загрејете област на којој планирате да радите 5 минута помоћу бучице мале тежине.
4. Кратко скакање ужета
Загрева скоро цело тело, али се мора водити рачуна о одржавању одређеног темпа током скакања ужета. Време које вам је потребно да наставите да се крећете без превише умора је 5 минута.
5. Чучањ
Покрет чучњева, који је посебно заинтересован за жене, један је од најосновнијих покрета за загревање. Међутим, то се може урадити са или без тежине. Урадите неколико чучњева пре тренинга значајно помаже у загревању тела.
