Један од производа које траже спортисти у индустрији суплемената, а чија се учесталост претраживања повећава из дана у дан, је цитрулин, такође познат као Л-цитрулин. Дакле, шта је цитрулин, које су предности цитрулина и да ли цитрулин заиста повећава перформансе? У нашем чланку ћемо са вама поделити одговоре на ова питања.
Шта је цитрулин?
Л-цитрулин је врста аминокиселине која се налази у нашем телу. Тело претвара цитрулин у другу аминокиселину звану аргинин, као и азот оксид Претвара га у хемикалију која се зове . (Употреба аргинина) Л-цитрулин такође помаже у ширењу крвних судова како би се побољшао проток крви и снизио крвни притисак доприносећи синтези протеина.
Цитрулин се природно налази углавном у лубеници. Има доста цитрулина, посебно у белим деловима лубенице, близу њене коре. Постоје два облика цитрулина доступна као суплементи: Л-цитрулин и цитрулин малат. Главна разлика између њих је у томе што је Л-цитрулин чисти цитрулин, а цитрулин малат се састоји од Л-цитрулина плус ДЛ-малата (тј. једињења које може бити ефикасно у претварању хранљивих материја у енергију).
Да ли је цитрулин користан за перформансе?
Познато је да се Л-цитрулин користи за болести срца, општи умор, слабост мишића, неке болести ћелија, еректилну дисфункцију, висок крвни притисак и дијабетес. Користе га спортисти за бенефиције као што су бодибилдинг, повећање енергије и побољшање атлетских перформанси (учинак цитрулина). Има исту функцију као производ аргинина, јер ствара ефекат пумпе, посебно са повећањем нивоа азот-оксида. У одговору на питање да ли је бољи аргинин или цитрулин, преовлађује цитрулин. Мишљење стручњака је да цитрулин може пружити више користи од аргинина јер се у телу претвара у аргинин.
До сада, када говоримо о томе шта је цитрулин, када погледамо коментаре спортиста који користе овај додатак, видимо да могу дуже да тренирају са великим теговима. Из тог разлога, ако користите цитрулин, ваш учинак тренинга се може повећати и имаћете ефикаснији тренинг. Дакле, да ли је цитрулин штетан или има нежељене ефекте? Можемо рећи да истраживања показују да цитрулин нема озбиљних нежељених ефеката.
Везани чланак: Шта ради глутамин?
Како користити цитрулин?
То је додатак који се обично користи пре тренинга. У производима који се продају као додатни додаци исхрани можемо конзумирати 1 грам мерице једном дневно. Такође се препоручује да се узима са чашом воде пре вежбања. Ако желите да повећате перформансе у својим вежбама и да пумпате више, можете пробати цитрулин. Иако нема познатих нежељених ефеката, као и код свих додатака исхрани, требало би да се консултујете са својим лекаром пре него што га употребите и истражите шта је цитрулин.
Извор:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31977835/
