Хормон серотонин је важан хормон који чини људе срећним и позитивно утиче на њихово понашање. Знамо да има много функција у нашим телима, од регулисања расположења до варења хране. Најзанимљивије питање о овом хормону, познатом и као хормон среће, је "Како се повећава хормон серотонина?" питање је. Ако осећате симптоме недостатка серотонина и стално се осећате несрећно, несаниво или депресивно, препоручујемо вам да прочитате остатак чланка. Хајде сада да објаснимо научне методе једну по једну о томе како повећати серотонин.
Шта је хормон серотонин?
Серотонин је супстанца која делује као неуротрансмитер за пренос сигнала између нервних ћелија (неурона) у нашем телу. Природно се формира у телу. Ако питате шта ради серотонин, пре свега нам помаже да регулишемо расположење. Из тог разлога, пацијентима се дају лекови који садрже серотонин за повећање нивоа серотонина у случајевима депресије и анксиозности. Лекари такође могу прописати лекове за серотонин пацијентима са серотонин синдромом и симптомима недостатка серотонина.
Функције хормона серотонина укључују побољшање памћења, варење и побољшање квалитета сна. Међутим, такође подржава здравље костију и сексуалну потенцију. Хормон серотонин, који се углавном налази у нашим цревима, природно производи тело у цревима.
Симптоми недостатка серотонина
Депресија и други психолошки поремећаји повезани са серотонином су мултифакторски, што значи да постоји више од једног разлога за њихову појаву. Само низак ниво серотонина није довољан да изазове депресију. Ваше тело такође можда неће производити довољно серотонина због других фактора, као што су исхрана и недостатак витамина. (На пример: недостатак витамина Б6 и витамина Д) У случају недостатка серотонина, јављају се неки симптоми:
- психички поремећаји
- проблем са спавањем
- проблем са варењем
- депресија
- Немојте бити несрећни
- Губитак сексуалне жеље
- слабост
Можда ће вас занимати: Да ли гинсенг повећава сексуалну моћ?
Како повећати хормон серотонина?
Познато је да је депресија повезана са хемијском неравнотежом у мозгу. Због тога се антидепресиви на рецепт који садрже серотонин користе за лечење клиничке депресије и других психолошких поремећаја. Али постоје и природни начини за повећање серотонина. Све од хране коју једете до количине сунчеве светлости коју добијамо, спортских активности и начина спавања утиче на ослобађање серотонина. Ове методе:
- Храните се здраво и редовно
- Конзумирање хране која садржи серотонин
- Адекватан и квалитетан сан
- За вежбање
- искористите сунчеву светлост
- Додаци витамина Б6 и Д
- Омега-3 додатак
- Терапија и масаже
Истраживања показују да је хормон серотонин генерално уско повезан са навикама у исхрани и обрасцима спавања. Стога Конзумирање хране која садржи серотонин У великој мери доприноси повећању лучења овог хормона. Иако многе намирнице природно садрже серотонин, вашем телу су потребни и други хранљиви састојци, као што су триптофан, витамин Б6, витамин Д и омега-3 масне киселине, за производњу неуротрансмитера.
Разлози за смањење серотонина у телу укључују ниску потрошњу воде, недостатак сунчеве светлости и недовољну потрошњу масти за које се зна да су здраве. Поред тога, доказано је да фитнес и вежбање, као и редовна физичка активност повећавају ниво серотонина. Стручњаци препоручују да здрави одрасли добију најмање 150 минута кардио вежби умереног интензитета сваке недеље и тренинг снаге два дана у недељи.
Можда ће вас занимати: Урадите ово за квалитетан сан!
Такође је познато да терапија масажом промовише ослобађање серотонина и смањује хормон стреса кортизол. У студијама, након две 20-минутне сесије масаже које су дали њихови партнери, ниво серотонина код људи се смањио за 28%, а ниво допамина за 31%. је повећан.
Храна која повећава хормон серотонина
Међу намирницама које се називају срећном храном јер подржавају лучење хормона серотонина велики значај имају јаја, месо, лосос, млеко и млечни производи. Као резултат истраживања које су спровели стручњаци, примећено је да протеин који се налази у јајима у великој мери повећава ниво крвне плазме. Ово такође повећава ниво серотонина.
Угљени хидрати, протеини, масти, витамини и минерали који се налазе у следећим намирницама активирају мозак да лучи серотонин на оптималном нивоу.
- банане
- Авокадо
- Фасулие
- леблебије,
- Ред муллет
- јаје
- Црвено месо
- Риба
- спанаћ
- купус
- ораси
- бадеми
- Сјеменке лана
- Тамна чоколада
- лосос,
- Туна
- кефир
- јогурт
Опште је познато да риба и бело месо повећавају лучење серотонина. Међу овим месом су многе врсте меса, посебно туњевина, ћуретина и пилетина. Поред тога, млечни производи као што су млеко, млаћеница, свјежи сир и бели сир такође се могу описати као намирнице које вас чине срећним јер повећавају лучење серотонина. Банана и авокадо такође повећавају лучење серотонина.
