Иако се данас чини да је гојазност већи здравствени ризик, премршавост заправо узрокује проблеме са здрављем и изгледом. Због тога људи који имају мању тежину и незадовољни својом ситуацијом траже начине да се угоје на здрав начин. У ствари, чешће јести је прва навика коју треба учинити да бисте добили на тежини. Морамо да разумемо здраво повећање телесне тежине као добијање на запремини редовним и здравим једењем природне хране и повећањем мишићне масе. Међутим, можемо добити на тежини и конзумирањем хране са угљеним хидратима (као што је брза храна) која је богата једноставним шећером. Међутим, тежина коју добијамо нездравом исхраном неће нам дати изглед какав желимо, и брзо ће нас удебљати, посебно око струка, стомака и бокова.
Да бисмо добили здраву тежину, наш програм треба да подржимо редовним спортским и кондиционим покретима, као и исхраном. Суплементи за повећање телесне тежине се генерално препоручују људима који не могу да обрате довољно пажње на своју исхрану. Гаинер производи, посебно као суплементи за повећање телесне тежине, спадају у додатне додатке исхрани које ћемо користити за брзо добијање на тежини у случајевима када не можемо да постигнемо резултате.
Шта треба да урадимо да добијемо здраву тежину?
Конзумирање 500-600 калорија више од количине калорија које ваше тело сагорева током дана погодно је за здраво повећање телесне тежине. Међутим, ако желите да се угојите више и брзо, потребно је да уносите више од 1000 калорија дневно. Можете редовно да пратите свој добитак тако што ћете бележити број калорија унесених сваког дана. На овај начин можете редовно добијати на тежини 2-3 недеље. То можете лако да урадите преузимањем апликација које прате вашу потрошњу калорија. Док покушавамо да добијемо на тежини, такође треба да будемо веома опрезни у погледу хране коју конзумирамо. На пример; Конзумирање хране са високим садржајем шећера такође може повећати ризик особе од развоја дијабетеса типа 2.
Да бисте добили на тежини, покушајте да повећате број оброка и једите најмање 5 оброка дневно. Такође можете повећати унос калорија једући здраве грицкалице између оброка. Друга метода је вежбање са теговима најмање три пута недељно. Када редовно радите вежбе са утезима, количина мишића ће се повећати. Ако не можете да идете у теретану и вежбате са теговима, можете вежбати фитнес вежбе код куће. Вежбе чучњева без опреме и вежбе са траком отпора ће ојачати ваше мишиће. Конзумирање довољно протеина уз спорт је такође од велике важности. Међутим, суплементи за повећање телесне тежине такође ће вам помоћи да брзо добијете на тежини.
Можда вас занима: Дневне потребе за протеинима
Коју храну треба да конзумирамо да бисмо се угојили?
Протеини, који помажу у добијању мишићне масе, такође подржавају здраво повећање телесне тежине. Поред протеина, требало би да конзумирате и храну богату угљеним хидратима и влакнима. На пример, намирнице које вам помажу да добијете на тежини су сложени извори угљених хидрата: булгур, хлеб од целог пшенице итд. Здрава уља и семенке које вам олакшавају гојење су намирнице које садрже висококвалитетна уља као што су авокадо, чиа и киноа. Немојте користити кромпир, црвено месо, пиринач и сличне намирнице богате протеинима и угљеним хидратима које обезбеђују довољно енергије са нездравим мастима, јер у супротном можете имати проблеме. Уз ове намирнице, ту су и суплементи који ће помоћи у повећању телесне тежине. Можете добити на тежини на здрав начин повећањем мишићне масе у свом телу уз најбоље додатке за повећање телесне тежине. Ево листе најбољих додатака за повећање тежине које смо припремили за вас!
Најбољи суплементи за повећање телесне тежине
1. БИГМАСС Гаинер ГХ ФАКТОРИ
Један од најбољих додатака за мршављење Бигмасс ГХ фактори Састоји се од компоненти као што су угљени хидрати, протеини, магнезијум, аргинин, орнитин, кофеин, витамин Б6, трибулус, лизин, глутамин и цинк. Ствара интензивну количину мишића, посебно када се конзумира заједно са добрим програмом исхране и редовним тренингом. Такође повећава имунитет тако што поправља и јача мишиће у телу. Овај производ можете користити након тренинга додавањем 2 мерице у 300-500 мл воде или млека. Међутим, ако сте превише мршави, можете га конзумирати као додатак пре тренинга.
2. Хардлине Прогаинер 5000
Још један производ за повећање тежине: Хардлине Прогаинер 5000 Садржај угљених хидрата у производу је прилично висок. Такође треба да будете веома пажљиви у исхрани када користите овај производ, који такође садржи комплексне протеине. Ако ћете овај производ користити први пут, можете га додати у воду или млеко као мерицу 4 пута дневно прва три дана и конзумирати између оброка. За особе са интолеранцијом на лактозу било би боље да овај производ користе са водом.
3. БигЈои БигМасс 5440 Гр
Садржи велике количине угљених хидрата и протеина БигЈои БигМасс 5440 То је један од најбољих производа за повећање тежине који се данас широко користе. Овај производ, који је избор број један за оне који желе да повећају складиштење угљених хидрата, садржи заслађивач. Можете конзумирати овај производ, који вам омогућава да покажете високе перформансе на тренингу са компонентама креатина, таурина и л-глутамина које садржи, као порцију пре или после тренинга.
Можете приметити промену у свом телу за кратко време уз најбоље суплементе за повећање телесне тежине које вам препоручујемо. На тај начин ћете ојачати мишиће и добити жељену тежину. Пре него што заборавимо, обавезно се консултујте са својим лекаром пре употребе суплемената.
