Да ли се често осећате уморно након напорног тренинга? Да ли имате проблема са изградњом мишића или губитком тежине упркос редовном вежбању? Ако је ваш одговор да, вашем телу су можда потребни протеински додаци.
У овом чланку ћемо одговорити на питања од А до Ш, као што су шта је протеински прах, чему служи, како се користи, ко треба да га користи, да ли је протеински прах безбедан, да ли је штетан? Ево најсвеобухватнијег водича за протеински прах икада написан!
Шта је суплемент протеина у праху?
Протеински суплементи су производи који се конзумирају за повећање уноса протеина. Протеински прах, протеинске плочице или капсуле су дијететски суплементи који садрже висок ниво протеина у различитим врстама протеина. (Који је најбољи протеински прах? Такође можете прочитати наш чланак.)
Важност протеина за наше тело
Протеин је веома важан макронутријент који је нашем телу потребан за различите функције. Од поправљања ткива и стварања ензима до изградње мишића и стварања хормона, протеини су од виталног значаја. То је градивни блок сваке ћелије у нашем телу.
Дневне потребе за протеинима
Тачне потребе за протеинима варирају у зависности од фактора као што су старост, пол и ниво активности. Међутим, научно доказана дневна количина протеина коју је објавила Светска здравствена организација је приближно 46 грама за жене и 56 грама за мушкарце.
Врсте протеина у праху
На тржишту су доступни различити протеински суплементи.
1. ВХЕИ (Вхеи протеин)
Протеин сурутке, добијен из млека, је комплетан протеин који садржи свих девет есенцијалних аминокиселина. Брзо се упија и идеалан је за употребу после тренинга.
2. Казеин Протеин
Опет, казеин протеин добијен из млека се апсорбује спорије. Обично се препоручује да се конзумира пре спавања. То га чини корисним пре спавања увече.
3. Биљни протеини
За оне који прате вегански начин живота или имају алергију на млечне производе, биљни протеини као што су протеини соје и грашка су одлична алтернатива.
Предности протеинских суплемената
Протеински суплементи нуде низ предности. У наставку смо навели најважније предности за вас:
- Раст и поправка мишића: Протеински суплементи помажу раст мишића и подржавају поправку мишићног ткива након интензивних тренинга.
- Контрола тежине: Протеински суплементи могу помоћи у контроли тежине смањењем апетита и убрзавањем метаболизма.
- Подршка у храни: Протеински суплементи могу бити згодан начин да се задовоље потребе у исхрани када извори протеина из целе хране нису лако доступни.
Ко треба да користи протеинске суплементе?
Протеински суплементи користе спортистима, бодибилдерима, веганима, вегетаријанцима и онима са високим потребама за протеинима или одређеним здравственим стањима.
Када користити протеинске суплементе?
Док се протеински суплементи могу узимати у било које доба дана, њихово конзумирање након тренинга или између оброка ће бити посебно корисно за опоравак и раст мишића.
Како одабрати прави протеински додатак?
Када бирате протеински суплемент, узмите у обзир факторе као што су извор протеина, ваша ограничења у исхрани, профил аминокиселина и укус додатка, као и недостатак грудвица.
види: https://allnutrition.cz/Koncentraty_wpc-k1004.html
Да ли су протеински суплементи штетни?
Док су протеински суплементи генерално безбедни, прекомерна употреба протеинског праха може изазвати нежељене ефекте као што су надимање, лоше варење и оштећење бубрега.
Алтернативе протеинским суплементима
Док су протеински суплементи погодан извор протеина, они не би требало да замене изворе протеина из целе хране као што су месо, млечни производи, јаја и махунарке.
Протеински суплементи могу бити згодан и ефикасан начин да се задовоље дневне потребе за протеинима, посебно у складу са све већим потребама за протеинима за спортисте и бодибилдере. Међутим, треба их користити као додатак исхрани, а не као замену за уравнотежену исхрану. Као и са сваким суплементом, неопходно је консултовати здравственог радника или лекара пре него што почнете са протеинским суплементом.
Често постављана питања о протеинским праховима
Могу ли протеински суплементи заменити оброке?
Не, протеински суплементи нису дизајнирани да замене оброке. Они су намењени да допуне ваш унос протеина и требало би да се користе у комбинацији са уравнотеженом исхраном.
Да ли су протеински суплементи безбедни?
Генерално, да. Међутим, прекомерни унос може изазвати нежељене ефекте. Увек је најбоље да се консултујете са здравственим радником пре него што почнете са било којим режимом суплемената.
Колико протеина ми треба дневно?
Потребе за протеинима варирају у зависности од фактора као што су старост, пол и ниво активности. Дневна количина протеина опште прихваћена од стране здравствених организација је приближно 46 грама дневно за жене и 56 грама за мушкарце.
Могу ли користити протеинске суплементе за губитак тежине?
Да, протеински суплементи могу помоћи у губитку тежине убрзавањем метаболизма и смањењем апетита. Међутим, треба их користити као део уравнотежене дијете и режима вежбања.
Да ли су протеински суплементи на бази биљака једнако ефикасни као протеин сурутке?
И биљни и протеини сурутке имају предности. Док се протеин сурутке брже апсорбује, биљни протеини могу бити одлична опција за оне са ограничењима у исхрани.
