Протеински прашкови су један од додатака који спортисти и спортски ентузијасти најчешће користе или желе да користе. Нарочито они који су нови у бодибилдингу, прво питање које постављају својим личним тренерима (ПТ) након што се придруже фитнес центру је "Када пити протеински прах?" дешава се. Одговор је да га можете користити након што своје тело учините погодним за спорт, другим речима, након што прилагодите мишиће дизању тегова (обично у периоду од неколико месеци). Након тога, „Да ли протеински прах треба да се конзумира пре или после вежбања?Наравно, питање ми пада на памет. У овом чланку ћемо се фокусирати на предности протеинског праха и време његове употребе, а не на могуће нежељене ефекте. Добро кондициони тренинг Поделићемо одговоре стручњака са тренингом и здравственим знањем на питање да ли користити протеински прах пре или после вежбања.
Када пити протеински прах?
Коришћење правог додатка у правој количини у право време је област која захтева стручност. Међутим, постоје валидни одговори у вези са употребом протеинског праха у здравственој и спортској заједници. Најбоље време за употребу протеинског праха Покушајмо да одговоримо на питање шта је то са следећим питањима.
Тачно време за употребу протеинског праха
Пре него што поставимо ово питање, можемо да направимо бољи почетак ако се запитамо зашто користимо протеински прах. Јер наш главни циљ је да растемо мишиће и да не губимо мишиће док се бавимо спортом, зар не? Барем чак и за одржавање постојеће мишићне масе најбољи протеински прашкови Можемо истражити и изабрати који. Затим, не би било погрешно рећи да је најбоље време за коришћење током дана тренинга. Осим ако нисте професионални спортиста или се припремате за шампионат, не морате да користите протеински прах сваки дан.
Везани чланак: Шта је АЦВ? За шта се користи ЗМА?
Да ли треба да пијете протеински прах пре или после вежбања?
У ствари, тачан одговор лежи у сврси за коју користимо протеински прах. Ако ово питање размотримо научно, залихе гликогена које се испразне у нашем телу након вежбања не могу створити енергију за храњење мишића. Првих неколико сати након вежбања су времена када се катаболички процес одвија најбрже. Из тог разлога се каже да треба да једемо угљене хидрате и протеине да бисмо повећали мишићну масу након тренинга. У овом тренутку, ако не можемо да конзумирамо природну протеинску храну (јаја, црвено месо, пилетина, итд.), у игру долазе протеински прахови.
Међутим, за брзи развој мишића потребно је да након вежбања узмемо најмање 25-30 грама протеина. Није лако добити ову количину из природних намирница у једном оброку. Зато је најбоље време за коришћење протеина како би се обезбедио развој и раст мишића, односно одговор на питање када пити протеински прах, одмах после вежбања. обука Можемо рећи да употреба протеинског праха пре употребе може повећати инсулин, тако да је непотребно. Ако вам је потребна енергија пре тренинга, направите паузу од 30 минута од вежбања. Прво можете попити кафу без шећера. Можете да конзумирате банане, које су извор калијума, за пуноћу мишића и пумпање.
Ако можете добити довољно протеина из животињске хране, употреба протеинског праха није неопходна. Такође нисмо поменули могуће нежељене ефекте протеинских прахова у овом чланку. Као и код свих других суплемената, свакако би требало да се консултујете са својим лекаром о томе када и да ли треба конзумирати протеински прах.
