Тражите укусне и здраве рецепте за протеинске шејкове који ће вам помоћи да постигнете своје фитнес циљеве? Гледати на будућност! Имамо 5 укусних рецепата за протеински шејк који ће се свидети вашим непцима и помоћи вам да постигнете стас какав сте одувек желели. Ови рецепти су брзи, лаки за прављење и препуни протеина и других хранљивих материја које су вашем телу потребне. Почнимо!
Шта је протеински шејк?
Протеински шејк је пиће које се прави мешањем протеинског праха са водом, млеком или воћним соковима и заслађивачима. Протеински шејкови су популаран додатак исхрани међу спортистима, бодибилдерима и фитнес ентузијастима који желе да повећају унос протеина и подрже изградњу и раст мишића. (За укусне готове протеинске шејкове можете погледати: орангефит.де)
Протеински шејкови се могу правити са различитим протеинским прахом, укључујући протеине сурутке, казеина, соје и грашка. Поред тога, може се припремити по укусу са намирницама богатим протеинима (воће и поврће) како би одговарале индивидуалним укусима и нутритивним потребама. Шејкови са протеинским прахом се обично конзумирају након тренинга или као ужина. (Види: Када конзумирати протеински прах?)
Рецепти за домаће протеинске шејкове
1. Рецепт за протеински шејк од чоколадне банане
Ако сте љубитељ чоколаде, овај рецепт за протеински шејк је за вас. Ево материјала који ће вам требати:
- 1 кашичица чоколадног протеинског праха
- 1 банана
- 1 шоље незаслађеног бадемовог млека
- 1 кашике бадемовог путера
- КСНУМКС кашичица меда
Измешајте све састојке у блендеру док не постане глатка. Уживајте у овом богатом и кремастом напитку након тренинга или као међудневну ужину!
2. Рецепт за мешани воћни протеински шејк од ваниле
Овај рецепт за протеински шејк је воћна и освежавајућа верзија класичног шејка од ваниле. Ево материјала који ће вам требати:
- 1 мерица протеинског праха ваниле
- 1 шоља смрзнутих мешаних бобица
- 1 шоља бадемовог млека
- 1 кашике чиа семена
- КСНУМКС кашичица меда
Мешајте рондоом док се сви састојци не помешају. Савршено за ужину после тренинга или брзи доручак током јутарњег путовања.
3. Рецепт за зелени протеински шејк
Ако сте на дијети и тражите протеински шејк пуњен зеленилом, овај рецепт је за вас. Састојци су следећи:
- 1 мерица протеинског праха ваниле
- 1 шоља спанаћа
- 1 шоља купуса
- 1 шоље незаслађеног бадемовог млека
- 1 кашике чиа семена
- КСНУМКС кашичица меда
Мешајте све састојке док се добро не згњече. Овај протеински шејк је савршен за оне који желе да додају мало зеленила својој исхрани без жртвовања укуса.
4. Рецепт за протеински шејк од путера од кикирикија
Ако сте љубитељ путера од кикирикија, свидеће вам се овај рецепт за вегански протеински шејк. Ево листе онога што ће вам требати:
- 1 мерица чоколаде вегански протеински прах
- 1 банана
- 1 шоља незаслађеног млека без лактозе
- 1 кашика путера од кикирикија
- 1 кашичица јаворовог сирупа
Све састојке темељно измешајте у блендеру. Овај богати и кремасти шејк савршен је за ужину после тренинга или посластицу током дана.
5. Рецепт за протеински шејк од бадема од боровнице
Овај вегански рецепт за протеински шејк је пун антиоксиданата и здравих масти. Ево материјала који су вам потребни:
- 1 мерица веганског протеинског праха ваниле
- 1 шоља смрзнутих боровница
- 1 шоље незаслађеног бадемовог млека
- 1 кашике бадемовог путера
Све састојке темељно измешајте у миксеру. Идеалан је за брзи доручак или унос протеина пре тренинга.
Све у свему, ових 5 различитих рецепата протеинских шејкова су брзи, лаки и укусни. Без обзира да ли покушавате да изградите мишиће, смршате или само одржите здрав начин живота, ови протеински шејкови за замену оброка ће допринети вашој исхрани. Испробајте рецепте код куће и обавезно напишите који вам је омиљени. Желимо вам здраве дане.
