Преацхер цурл је покрет који ради мишиће руку и бицепсе изоловано, фокусирајући се на мишиће бицепса. Слична је вежби савијања бицепса, али је вежба која се изводи са лактовима на клупи. Ово помаже у контроли тежине. Покрет можете да радите са клупом за цурл и додатно з шипком/теном, или можете то да радите са преацхер цурл машином, односно специјалном опремом за фитнес.
Шта је Преацхер Цурл Мацхине?
То је фитнес справа дизајнирана за вежбање бицепса и мишића руку. Ова машина вам омогућава да користите мишиће бицепса док потпуно исправљате руку и помаже у контроли тежине. Преацхер машина за увијање је слична стандардној вежби савијања на бицепс са шипком или бучицом, али подстиче сигурнију и исправнију технику. Хајде сада да објаснимо корак по корак како да урадимо покрет проповедника.
Можда ће вас занимати: Шта значи пумпа? Шта треба учинити да бисте постали пумпа у спорту?
Који мишићи Преацхер Цурл раде?
Пре свега, обоје брацхиалис То је вежба за изолацију, изградњу снаге и тренинг са теговима отпора која се користи за рад и бицепса и бицепса. Овде вежбате мишиће тако што седите на столици са ослонцем за лактове и подижете шипку или з шипку и радите увојке. Циљани мишић је брацхиалис, а пошто су руке постављене под углом у покрету проповедника, вежба боље ради на мишиће бицепса брацхии. Ова вежба у потпуности изолује бицепс брацхии и осећате контракцију коју осећате када дижете тегове кроз цео мишић.
Како направити Преацхер Цурл?
1. Коришћење шипке – З шипка
- Седите на машину за фитнес са подршком на коју можете да наслоните руку.
- Користите шипку или ез шипку где се тежине могу контролисати.
- Држите шипку и поставите се тако да су вам дланови окренути ка споља.
- Потпуно исправите руке и полако подигните утег нагоре.
- Користећи мишиће бицепса, подигните шипку нагоре и држите је у складу са својим дисањем.
- Полако спустите шипку у почетну позицију и поновите поново.
2. Коришћење машине
- Седите на Преацхер машину и подесите управљач и седиште.
- Потпуно исправите руке и чврсто држите шипке машине.
- Полако подигните руке горе и затегните мишиће бицепса.
- Полако спустите сноп машине у почетну позицију и поновите поново.
Можда ће вас занимати: Како изградити руке са венама у бодибилдингу?
Покрет машинског проповедника је сигурнији и лакши начин. Такође пружа прилику да ојачате и увећате мишиће бицепса и руку. Важно је да користите исправну технику пре вежбања и да престанете да вежбате када се осећате непријатно.
Колико сетова треба да вежбате Преацхер Цурл?
Можете радити на следећем броју серија и понављања тако што ћете изабрати тежину са којом ћете имати потешкоћа у последња 2 понављања:
Почетници: 3 сета, 12-15 понављања, одмор између серија 60-90 секунди.
Средњи ниво: 4 сета, 12-15 понављања, одмор између серија 45-60 секунди.
Напредно: 4 сета, 8-12 понављања, 30-45 секунди одмора између серија.
Фитнесс Магазин
