Да ли сте знали да можете сагорети калорије без одласка у теретану или дизања тегова? Дакле, да ли сте се икада запитали колико калорија сагорева даска? Објаснићемо за тренутак! Али прво, хајде да причамо о томе чему служи покрет планк и које мишиће вежба. Планк који се изводи са телесном тежином је огромна изометријска вежба која сагорева калорије и вежба скоро све наше мишиће. Другим речима, планк се изводи боравком у статичком положају, стомак, рука, груди, мишић ногу и активно вежба наше мишиће леђа. Уз то, наравно, могуће је постићи здрав и фит изглед уз позу даске. Колико калорија сагорева 1 минут даска? Хајде да разјаснимо.
Колико калорија сагорева 1 минут даска?
Питање колико калорија сагорева планк је у потпуности повезано са нашом телесном тежином и дужином времена док останемо у положају даске. Особа тешка око 70 килограма сагореће у просеку 1 калорија са 15 минутом времена на дасци.
Шта је исправан положај даске?
Правилно држање је први корак до даске. Зато морамо прво да поставимо исправан положај даске. У ставу даске стојимо лицем окренутим према земљи и лактовима под углом од 90 степени у односу на под, баш као и у положају склекова. Након што се уверимо да сте направили исправну позу даске, остајемо мирни колико можемо без померања. Ако можете да одржавате правилно држање, неколико секунди касније осетићете да сви ваши мишићи активно раде и истежу се.
Да ли је 1 минута планка еквивалентна колико склекова?
Иако су даске и склекови потпуно различити покрети, они су приближно једнаки извођењу 30 склекова у смислу сагоревања калорија и добијања мишића.
Колико трбушњака је еквивалентан 1 минут даске?
20 трбушњака који раде на вашим трбушним мишићима сагоревају 1 калорија за отприлике 20 минут. То значи да је 1 минут планка отприлике еквивалентан 20 трбушњака.
Које су предности кретања даском?
За вежбање трбушних мишића генерално се преферира вежбање планк. Међутим, овај магични потез активно ради на свакој мишићној групи. Свако ко жели да смрша, сагоре калорије, смрша и има кондиционо тело може да ради планк. Ево предности даске:
- Цела мишићна група ради истовремено
- Убрзава сагоревање масти
- Убрзава метаболизам
- Помаже вам да изгубите тежину
- Ваш процес губитка тежине се убрзава
- Помаже да се отопи ваш стомак
- Дефинише ваше трбушне мишиће
- Даје флексибилност
- Смањује болове у леђима и струку
- Доприноси мобилности
Радите даске сваки дан (4 до 5 понављања) укупно ће вам одузети само 5 минута. Ако желите да додате вежбу даском у свој програм тренинга, покушајте је без губљења времена. Тако ће предности планкинга ступити на снагу за кратко време, на пример 2-3 месеца. Запамтите, ако имате вишак килограма, кретање даском може бити тешко у почетку. Обавезно покушајте да убрзате сагоревање масти и смршате кардио вежбама и вежбама са теговима. Останите здрави и бавите се спортом!
