Магнезијум је један од најважнијих минерала који су нам потребни за здрав живот. За тренутак ћемо поделити са вама бескрајне предности магнезијума. Поред тога, код здравих особа Колика би требало да буде вредност магнезијума?, Како поправити недостатак магнезијума, намирнице које садрже магнезијум ve Храна богата магнезијумом У овом чланку можете пронаћи и одговоре на питања која су то.
Колика би требало да буде вредност магнезијума?
Магнезијум, који подржава имуни систем, штити здравље срца и побољшава здравље костију, такође помаже у спречавању запаљења повезаних са неким врстама рака. Из тог разлога, као и многи минерали, магнезијум мора бити присутан у нашем телу у довољним количинама за наше здравље. Као што је наведено у академским чланцима, одрасла жена треба да узима 300 мг магнезијума дневно, а одрасли мушкарац 350 мг магнезијума дневно. Вредност магнезијума Код здравих особа, требало би да буде унутар референтног опсега од 1,8 – 2,6 мг/дЛ. Најважније је да храну која садржи магнезијум треба редовно конзумирати. Ако желимо да повећамо количину магнезијума у свом телу, морски плодови и поврће биће најбољи избор за нас.
10 намирница са високим садржајем магнезијума!
1. Тамно лиснато зеленило
Тамно лиснато зеленило, које се сматра суперхраном, је најбољи извор магнезијума заједно са другим витаминима и минералима.
2. Авокадо
Авокадо је храна богата магнезијумом. Авокадо средње величине садржи 58 мг магнезијума.
3. Банана
1 средње величине хранљива вредност банане Садржи око 30 мг магнезијума.
4. Риба
Када бирате храну са високим садржајем магнезијума, риба је на врху листе. Туњевина, скуша и сардине садрже пуно магнезијума, укључујући омега-3 масне киселине и витамин Д. Поред тога, да би се повећао ниво магнезијума у телу, здравствени стручњаци препоручују јести рибу најмање једном недељно.
5. Суво воће
Суво воће садржи приближно 68 мг магнезијума. Јер 11 одсто суве шљиве и 7 одсто грожђа Садржи магнезијум.
6. Соја
100 грама соје задовољава 70 одсто дневних потреба за магнезијумом.
7. Сусам
1 кашика семена сусама садржи 31.6 мг магнезијума. Задовољава 8 процената ваших дневних потреба за магнезијумом. Међутим, недостатак сусама, који је такође богат гвожђем и минералима калцијума, је што је висококалоричан.
8. Млеко са ниским садржајем масти
Ако попијете 100 грама млека, добићете 19 мг магнезијума. Поред тога, минерали калцијум и магнезијум се такође налазе у великим количинама у другим млечним производима.
9. Семе бундеве
Шака семенки бундеве ће вам обезбедити већину магнезијума који вам је потребан дневно. Поред семенки бундеве, можете изабрати и семенке сунцокрета, бадема, ораха и пињола.
10. Тамна чоколада
Добар је у погледу садржаја магнезијума. Тамна чоколада садржи више магнезијума него друге чоколаде. Један квадрат црне чоколаде садржи 95 мг магнезијума.
