Наша данашња тема искорак покрет Обликујте наше ноге и дођите у форму са! Ако сте заинтересовани за бодибилдинг, морате бити свесни важности мишића ногу. Једна од најефикаснијих вежби обликовања ногу је несумњиво вежбање предњих ногу. За мршављење доњег дела тела, кукова и ногу како направити искорак Обавезно научите. Јер ова вежба развити мишиће ногу Не само да повећава број откуцаја срца, већ и омогућава брзо сагоревање масти. Једноставно и једном речју, током вежбања “потез” или „КоракПојављује се као ".
Навешћемо најефикасније покрете које можете да радите чак и само са својом телесном тежином на крају чланка. Али пре тога, да видимо које мишиће вежба и које су његове предности.
Које мишиће вежба искорак?
Наши мишићи ногу подељени су на различите делове као што су предњи, задњи, бочни и унутрашњи. Који мишићи и где раде? Ако тако кажете, као што можете видети на слици испод;
- Квадрицепс (предња нога)
- Тетиве колена (задња нога)
- Глутеуси (подручје кукова)
Активно вежба своје мишиће.
Везани чланак: Сагоревање масти са интервалним тренингом
Које су предности вежбе искорака?
Покрети ногу генерално помажу у губитку тежине, језгро региона Покрива основне покрете који побољшавају сагоревање масти и максимизирају сагоревање масти. Нарочито мишићи квадрицепса и тетиве колена, које називамо горњим, предњим и задњим мишићима ногу, активно раде са покретом искора. Како се ови мишићи развијају, подручје ногу и кукова се топе, а масно ткиво се смањује. Ваши мишићи постају јачи, а ноге постају тање. Чак и ако вам ноге постану тање, неће изгледати лоше, напротив, имаћете затегнуте и пуне ноге. Да укратко сумирамо предности:
- Побољшава мишиће ногу
- Мршави и обликује ноге
- Топи кукове
- Максимизира сагоревање масти
- Убрзава губитак килограма
- То је једна од најефикаснијих вежби за губљење тежине.
- Обликује доњи део тела
- Повећава издржљивост и снагу
- Побољшава трчање и кардио перформансе
Како направити искорак?
У основи, заснива се на томе да користите ноге, направите велики корак напред, назад, у страну, дијагонално (назад или напред) једном ногом и понављате покрет другом ногом. У наставку можете видети шта треба да се уради за ефикасно кретање ногу корак по корак.
- Станите са ногама у ширини рамена.
- Направите велики корак напред десном ногом.
- Савијте оба колена да формирате угао од 90 степени са ногама.
- Груди треба да буду усправне, а труп благо напред.
- Пребаците се на другу ногу и поновите покрет.
Ако не желите да вам руке буду слободне, можете их спојити у струку. Дакле, кретање је више координацијаМожете то учинити на овај начин. Ако желите да вам мишићи ногу постану јачи и већи Лунге тегови То се такође може урадити са .
Како правилније радити искораке?
Везани чланак: Како радити пилатес са опремом?
