Воће, посебно оно са влакнима, је незаменљива чудотворна храна. Има толико предности које нам нуде; Садржи витамине, минерале, протеине, квалитетне масти, угљене хидрате и високу количину влакана. Нарочито када једемо воће које је извор влакана, добијамо велики део вредности влакана која нам је потребна дневно. Дакле, које воће садржи највише влакана? Како треба да конзумирамо воће богато влакнима? О одговорима на ова питања ћемо говорити за тренутак. Такође ћемо поделити листу воћа са високим садржајем влакана док говоримо о предностима које нам нуди влакнасто воће! Забавите се читајући унапред :)
Предности воћа Извор влакана
У свакодневној исхрани не смемо пропустити влакна која имају многе здравствене предности. Свакодневно откривање нових предности влакана истраживања Ово такође иде у прилог нашој изјави. Да сумирамо предности једења воћа богатог влакнима за наше тело, наводимо их у кратким ставкама:
- Подржава наше варење
- Смањује ЛДЛ (лош) холестерол
- Снижава крвни притисак
- Смањује ризик од рака
- Осигурава правилно функционисање наших црева
- Спречава затвор
- Помаже у губитку тежине ако се узима на избалансиран начин и у право време.
Листа воћа са високим садржајем влакана
Већину влакана која су нам потребна обично већ добијамо из воћа које свакодневно конзумирамо. Међутим, неки плодови садрже висок садржај влакана, док други имају мањи садржај влакана. У наставку можете пронаћи листу воћа са високим садржајем влакана које могу да користе они који желе да уносе више влакана (написан је податак колико влакана садржи 100 грама воћа).
- Авокадо: 7 г
- Купине: 6.6 г
- Дуња: 5.9 г
- Нар: 4 г
- Крушка: 3.5 г
- Киви: 3.2 г
- Јабука: 3 г
- Слика: 3 г
- Банана: 3 г
- Јагоде: 3 г
Како треба да конзумирамо воће које садржи влакна?
Морамо да конзумирамо воће богато влакнима као пулпу, а не као воћни сок. Поред тога, на листи је и воће са високим садржајем влакана и високим садржајем воћног шећера (фруктозе). На пример, воће као што су смокве, јагоде и банане. Ово воће треба да конзумирамо веома опрезно како не бисмо покварили исхрану.
Често конзумирање воћа током ужине и на празан стомак ујутру је заправо једна од најчешћих грешака људи који желе да смршају и сагоре масти. Честа конзумација фруктозе ујутру на празан стомак може довести до бржег осећаја глади током дана и може нагло повећати ниво шећера у крви. Стога, док ће честа конзумација воћа повећати ниво шећера у крви (инсулин), то ће успорити сагоревање масти и отежати вам да се држите своје листе исхране. Најздравији метод би био да људи који желе да смршају конзумирају влакнасто воће заједно са домаћим јогуртом од млека без лактозе. (Јогурт има својство балансирања нивоа шећера у крви.)
У овом чланку, поделили смо са вама листу воћа богатог влакнима и тачке које сматрамо важним. Останите здрави и спортски, видимо се у следећем чланку…
