У овом чланку детаљно објашњавамо шта је екстензија ногу, која је позната као вежба истезања ногу напред, које мишиће циља и вежба, и како да изведете покрет најтачније, уз визуелне приказе и објашњења!
Шта је екстензија ногу и како се то ради?
Покрет испружања ногу напред врши се машином за проширење ногу, познатом и као подизач ногу. Екстензије ногу радите тако што седите и подижете ноге. Да, можда ће вам бити мало тешко и откуцаји вашег срца могу се убрзати док радите овај покрет. То значи да је покрет екстензије ногу међу вежбама за сагоревање масти које имају веома добар ефекат.
Овај покрет ћете изводити са машином, подесите је према нози педале коју ћете подићи ногом. Уверите се да су ваша леђа у контакту са седиштем машине и удобно се завалите. Почните са коленима под углом од деведесет степени и полако спуштајте стопала уназад док их подижете до 180 степени. Идеалан број понављања тренинга је 2 понављања са великом тежином (која вас изазива у последња 10 понављања) и 2 понављања са нешто мањом тежином (која вас изазива у последња 12 понављања).
- Чврсто држите руке на ручкама.
- Подигните ноге док не буду под углом од 180 степени што је више могуће без напрезања струка и издахните.
- Уверите се да су вам леђа наслоњена на седиште, немојте се нагињати напред.
- Удахните док спуштате тежину.
- Завршите покрет радећи три сета од 10 до 12 понављања.
Зашто би требало да радите покрете екстензије ногу на тренингу?
Активно радите мишиће предњих ногу кретање Обавезно га додајте у свој програм обуке. Најпознатије предности су следеће:
- Убрзава сагоревање масти
- Повећава ниво тестостерона
- Помаже у повећању укупне мишићне масе
- То је изолована вежба која највише развија мишиће предњих ногу.
- Повећава експлозивну снагу и снагу мишића ногу на највиши ниво
- Имати јаке мишиће квадрицепса значи да можете ударати лопту јаче и брже док играте фудбал.
- Можете снажније ударити противника у борилачким вештинама
Алтернативни покрети екстензије ногу
Ако желите да ојачате ноге и повећате укупну мишићну масу алтернативе покрета екстензију ногу Ради мишиће предње и задње ноге као чучањ, плућно крило, цурл (задња нога) покрети ножног притиска обука Укључите то у свој распоред и никада не прескачите дан за ноге.
https://fitnessdergisi.com/
Где ради екстензија ногу?
Активно радите мишиће квадрицепса и бочне предње мишиће ногу и развијате мишиће ногу, који су највећа група мишића.
Који су други називи покрета екстензије ногу?
Екстензија ногу седећих ногу, седећа екстензија ногу, екстензија ногу машине су други називи вежби екстензије ногу машине.
Извор:
