У овом чланку ћемо говорити о незаменљивом фитнес покрету за дане ногу који затеже и вежба ваше задње ноге на изолован начин. Сећате се опреме за вежбање која се зове машина за савијање ногу у фитнес центрима, зар не? Помоћу овог алата можемо ојачати мишиће задње ноге и убрзати његов ефекат на укупан развој мишића и сагоревање масти. Хајде сада, једна од најбољих вежби за развој мишића ногу са свим детаљима. увијање ногуХајде да разговарамо о!
Покрет увијања ногу је покрет који вежба задње ноге и ефикаснији је, посебно када се ради са машином. Пошто су мишићи на задњим ногама велики мишићи, ако радите са већом тежином, сагоревање масти и развој мишића ће се убрзати, а корист од покрета ће се повећати. Заправо покрет у чучњу То је покрет који ради на куковима, предњим и задњим ногама. Међутим, у чучњевима, тежина се распоређује и на кукове и на предње и задње ноге. За људе који желе да вежбају само задње ноге, предности ће имати озбиљан утицај и на сагоревање масти и на повећање мишића. Као и код свих покрета, од велике је важности да се и ово кретање одвија уредно. Хајде да заједно видимо како да урадимо овај покрет на најисправнији начин.
Како направити покрет савијања ногу?
- Лезите лицем надоле на машину, а лактови су вам постављени испод ручки на предњој страни машине. Неке фитнес машине немају седиште за лактове. У овом случају биће довољно да чврсто ухватите ручке.
- Машина за савијање ногу је подесива. Високи људи треба да подесе машину према својој висини.
- Према саветима неких фитнес професионалаца, 1 секунда позитивног и 1 секунда негатива биће довољна за покрете. Извођење покрета за подизање и спуштање у трајању од 1 секунде омогућиће вам више користи.
- Ако добијете превише подршке од руку док радите покрет на машини, могуће је да се облик покрета погорша. У овом случају је такође важно да се струк не помера. За вас ће бити здравије да поступате обраћајући пажњу на ове ситуације.
- У зависности од вашег броја комплета на другим машинама фитнес вежба за задње ногеТо можете учинити са што више понављања.
Које мишиће вежба савијање ногу?
То је један од најбољих покрета који раде на задњим ногама изоловано. Међу мишићима првенствено вежба: тетиве колена (задња нога) одвија. Такође активно вежба мишиће бицепса феморис, семитендиносус и семимембраноссус. Друго, у малој мери, телад (телећи мишић) такође ради. Међутим, не препоручујемо да људи који желе да раде као пуноправни приправници бирају овај потез директно. Није могуће постићи пуну ефикасност јер делује секундарно.
Најбољи покрети савијања ногу
Хајде да погледамо најбоље покрете савијања ногу како бисте распалили и ефикасно вежбали мишиће колена.
Лежећа нога увојак
Пошто изоловано ради мишиће задње ноге, морате да осетите покрет у потпуности у сваком понављању. Не би био здрав избор изгубити превише килограма и завршити покрет, а да га не осетите. Важно је радити са малом тежином и осећати мишиће задње ноге при сваком повлачењу и спуштању како бисте осигурали уредност покрета. (Види: Да ли је већа тежина ефикаснија од малог броја понављања или мање тежине и више понављања??)
Ако желите, можете почети са чучњевима пре него што примените изоловане покрете задње ноге у данима за ноге. Пошто ће чучањ радити и мишиће кука и тетиве, биће могуће постићи пуну ефикасност од следећег покрета, савијања ногу.
Покрет седећих ногу
Још једна машина која је неопходна у данима за ноге је савијање ногу у стојећем положају машина. Ова машина, која се користи и за обраду горњих ногу, омогућава рад задњим ногама захваљујући свом другом делу. Након што ставите ногу на педалу, овај покрет можете извести гурањем надоле. Не само мишиће задње ноге; То је машина коју преферирају многи спортисти јер такође вежба мишиће листова и унутрашњег дела ногу.
Покрет савијања стојећих ногу
Као што име говори, овај покрет ногу се ради док стоји. Након постављања ноге на педалу, подизање и спуштање ће се вршити потколеницом. Овај покрет, који ће такође вежбати задње ноге, можда неће бити ефикасан у потпуном осећају мишића задње ноге. Главни разлог за то је што стојимо док радимо покрет.
Савијање ногу у стојећем положају Пошто се покрет изводи стојећи, оптерећење се ставља на другу ногу. Понекад ће бити могуће да осетите своју ногу на тлу поред ноге коју подижете. У овом случају, морамо рећи да се на ту ногу ставља много више оптерећења и положај треба да буде исправнији.
Прегиб ногу са бучицама
Ако немате машину за увијање у својој теретани, постоји машина за увијање коју можете да користите за вежбање мишића тетиве колена, иако није баш еквивалентна овој машини. скретање ногу са бучицама Вежбом можете употпунити дане за ноге. Док радите овај покрет, треба да лежите на простирци у положају лицем надоле. Тада ће бити довољно да стегнете бучицу жељене тежине између унутрашњости оба стопала и подигнете и спустите потколеницу, баш као на справи. По жељи можете додатно повећати тежину.
Такође можете научити како да вежбате различите групе мишића ногу читајући наше чланке у наставку:
