Леђни мишићи су друга највећа мишићна група у телу. После ногу можемо рећи да је подручје са највећом густином мишићних влакана наша леђа. Много је лакше повећати ове мишиће, који су уобичајени и тврди у пределу леђа, покретом Лат Пуллдовн! Због тога морамо да знамо најбоље фитнес вежбе за леђа како бисмо проширили леђа и добили волумен. У овом чланку говоримо о покрету вуче леђа одозго према доле, који је можда најбољи међу вежбама за леђа. Ево како да брзо растете мишиће леђа Како се изводи Лат ПуллдовнХајде да видимо заједно које мишиће вежба у пределу леђа.
Како радити лат пуллдовнс?
Прво, објаснимо основну логику овог покрета. Као што му име каже, на енглеском значи повлачење надоле. Другим речима, то је покрет у коме рукама дохватимо шипку одозго и повучемо тежину надоле до горњег нивоа груди. Лат пулл довн машина је један од уређаја које најчешће виђамо у фитнес центрима. У наставку можете детаљно видети како да урадите вежбу са машином за вучу леђа.
Покрет надоле, који можемо описати и као повлачење одозго према назад, наизглед је лак. Међутим, благи пораст тежине је један од фактора који отежава овај покрет. Из тог разлога, ако сте тек почели да се бавите фитнесом, не препоручујемо да радите овај покрет са великим теговима.
Морате да довршите покрет повлачења ширине без губитка форме, посебно одабиром максималне тежине коју можете подићи у 12 понављања. Дубоко удахнемо док повлачимо шипку до горњег нивоа груди и издишемо док ослобађамо тежину нагоре. Можемо подићи тежину на више контролисан начин тако што ћемо лагано савијати леђа и повећавати ефекат покрета. Тако ћемо извући максималну корист од овог покрета и најефикасније развити мишиће леђа.
Шта ради Лат Пуллдовн?
Многе мишићне групе раде у покрету вуче од врха до дна на леђима. Међутим, у наставку наводимо 5 најактивнијих мишићних група:
1. Лат (мишићи крила)
Мишићи крила су естетска мишићна група због које мушкарци изгледају упадљиво и снажно. Делује активно када повучемо руку уназад.
2. Горњи део леђа (мишићи горњег дела леђа)
Активно вежба инфраспинатус, рес мајор и минор мишиће, који спадају у групу мишића леђа.
3. Трапез (трапезни мишић)
То је група мишића која се налази на задњем делу врата која се повезује са раменима и помаже да врат буде стабилан. Чини да врат изгледа дебео и човек изгледа величанствено.
4. Задњи делтоид (задњи мишић рамена)
Ако се крећемо полако док тежину вучемо надоле и пуштамо нагоре, наши задњи мишићи рамена ће радити активније.
5. Бицепс (бицепс)
Подлактице, тачније, мишићи бицепса раде веома добро у покретима повлачења.
Везани чланак: Метода мање тежине, више понављања
Лат Пуллдовн покрети
1. Средњи хват Лат Пулл Довн
2. Обрнути хват Лат Пуллдовн
3. Спуштање једне руке
4. Затворите Грип Лат Пулл Довн
5. Неутрални грип Лат Пуллдовн
