Сигурно сте чули за додатак исхрани Л-карнитин, чија је продаја у последње време значајно порасла. Л карнитин схот је сада доступан у витаминским облицима чак иу супермаркетима. Дакле, шта је карнитин, који је толико познат на тржишту суплемената, и чему служи? Зашто спортисти, фитнес и бодибилдери користе л карнитин? У овом чланку смо за вас прикупили информације о предностима, употреби, штетности и нежељеним ефектима Л-карнитина.
Шта је Л-карнитин? За шта је то?
Карнитин, такође познат као левокарнитин, је заправо аминокиселинска структура коју тело природно производи. Његова главна функција је разлагање масних киселина које се користе као енергија. У телу, јетра и бубрези стварају Л карнитин из аминокиселина лизина и метионина. Бубрези такође складиште карнитин за каснију употребу и излучују вишак преко урина.
Додатак Л-карнитина игра кључну улогу у производњи енергије јер претвара масти у енергију. Помаже телу да разгради масне киселине и претвори их у енергију за напајање ћелија. Због тога спортисти углавном конзумирају Л-карнитин. сагоревач масти Користи се као. Осим што подржава сагоревање масти и производњу енергије, Л-карнитин такође помаже у неколико других функција у телу, као што је одржавање укупне функције мозга и смањење ризика од одређених поремећаја.
Које су предности Л-карнитина?
Чини се да су најпознатије предности л-карнитина као суплемента мршављење, губитак тежине и сагоревање масти. Међутим, као резултат нашег истраживања, у наставку наводимо друге предности л карнитина:
Л-карнитин за губитак тежине и сагоревање масти
Пошто Л карнитин помаже у сагоревању масних киселина за енергију, многи људи претпостављају да може помоћи у губитку тежине. За ово је заправо потребно више истраживања, али неке студије подржавају ову идеју.
Однос између здравља срца и Л карнитина
Иако се предности Л-карнитина још увек истражују, познато је да је добар за неке срчане болести. Може помоћи у побољшању здравља срца у кратком року, посебно након срчаног удара. Такође може бити добро за симптоме срчане инсуфицијенције као што су бол у грудима и аритмија.
Л карнитин у лечењу рака
Понекад третмани рака као што је хемотерапија могу изазвати недостатак Л карнитина. У овим случајевима, суплементи Л карнитина помажу у смањењу симптома као што су умор и умор. Истраживачи тренутно проучавају једињење као могући начин за спречавање оштећења ткива изазваног хемотерапијом, али ово истраживање још није јасно.
Лечење болести јетре и бубрега
Пошто бубрези и јетра помажу у стварању и коришћењу Л-карнитина, болест или отказивање органа у овим органима доводе до недостатка Л-карнитина. Лекари могу препоручити суплементе Л-карнитина како би подржали функцију бубрега и јетре и спречили недостатак Л-карнитина.
Л-карнитин Штета и нежељени ефекти
Већина људи добро толерише Л карнитин. Међутим, неки људи могу имати нежељене ефекте на пробаву док узимају Л-карнитин.
- грчеви у стомаку
- Мучнина
- Кусма
- дијареја
Нека истраживања сугеришу да високи нивои карнитина могу повећати дугорочне ризике од кардиоваскуларних болести као што је атеросклероза. Додаци Л карнитина могу бити у интеракцији са одређеним антибиотицима или антиконвулзивима.
Како користити Л-карнитин?
Колико Л карнитина треба да узимамо дневно? Здравим људима није потребан додатни Л карнитин из хране или суплемената. Јетра и бубрези могу произвести довољно да задовоље дневне потребе. Иако га тело производи природно, карнитин се обично налази у неким намирницама. Протеини животињског порекла као што су риба, црвено месо и живина су најбољи извори Л карнитина.
НИХПрема наводима, одрасли на исхрани заснованој на протеинима која укључује црвено месо и друге животињске производе добијају приближно 60-180 мг карнитина дневно. Они који су на веганској исхрани могу узети отприлике 10-12 мг дневно.
Уопштено говорећи, здрави одрасли не морају да узимају додатни карнитин да би изгубили тежину. Међутим, они који користе карнитин треба да се консултују са својим лекаром, као и са суплементима. Запамтите да суплемент не може заменити здраву исхрану и редовно вежбање. Суплементи пре и после вежбања доприносе вашој рутини фитнеса и исхране само ако то ваш лекар сматра неопходним.
