У овом чланку ћемо говорити о креатину, једном од научно најистраженијих суплемената, и употреба креатина Поделићемо важне информације о. Креатин, који тело користи када му је потребна енергија доприносећи интрацелуларном развоју у структури мишића, један је од најтраженијих производа спортиста који се баве бодибилдингом и фитнесом. У реду како учитати креатин, како користити креатин, да ли се креатин може користити сваки дан? Такође са вама делимо одговоре на питања у наставку: Да ли је креатин штетан? Да ли креатин изазива губитак косе?
Како користити креатин, шта ради?
Према истраживањима, чињеница је да креатин позитивно доприноси развоју мишића повећањем перформанси. Вежба обезбеђује енергетске потребе тела из АТП-а повећањем употребе енергије кроз добровољне активности мишића. Да би се задовољио циклус енергетских потреба и одржала активност, АТП се мора брзо обнављати. У овом тренутку, кератин даје позитиван допринос и убрзава процес.
Учитавање и употреба креатина
Препоручује се употреба креатина у облику монохидрата и као 5 грама дневно. У почетку није потребно пунити креатин. Затим, пожељно је користити креатин у већој дози (1-15 г) током 20 недеље. Ово пуњење можете радити у дозама од 5 грама током дана. После 1 недеље, можете наставити да користите 5 грама дневно.
Постоје различита мишљења о употреби креатина пре или после вежбања. У овоме нема исправног или погрешног. Било би прикладно користити креатин пола сата пре или после вежбања. (Ако користите пре тренинга пре вежбања, можете да узимате креатин после вежбања.) Креатин можете наставити да користите и данима када не вежбате. Генерално, важно је направити паузу након 1 месеца употребе (1 недеља пуњења и 3 недеље након пуњења). Међутим, као и код свих суплемената, креатин треба да користите у консултацији са својим лекаром. Требало би да пазите да пијете пуно воде док користите креатин.
Можда ће вас занимати: О коришћењу производа пре тренинга
Да ли је употреба креатина штетна?
У до сада спроведеним истраживањима нису наишли на негативан утицај креатина на организам. Напротив, примећено је да подржава развој мишића у одређеној мери доприносећи повећању перформанси. Осим тога, креатин, који се више налази у месним производима, пружа више користи за људе који не могу често да конзумирају месо и не могу да конзумирају протеине животињског порекла. Једна од његових најбољих карактеристика је да се може користити заједно са другим суплементима и додатним хранљивим материјама. На пример; Такође можете користити креатин док користите протеински прах. Ово је једна од најпожељнијих комбинација.
Да ли употреба креатина изазива губитак косе?
Такође је неопходно разјаснити питање да ли креатин изазива губитак косе. Пошто може да обезбеди благи пораст хормона креатина (дихидротестостерона), могућност губитка косе је мала, али се може јавити у зависности од ваше генетике. Међутим, ово је веома ретко. Ако наиђете на такву ситуацију, било би боље да престанете да користите креатин.
izvori:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
