Трешња је једно од неизоставних плодова летњих месеци. Трешње, које су и укусне и имају многе здравствене предности, идеалан су извор хране за контролу тежине и здрав живот. Дакле, колико калорија има 1 трешња или 100 грама трешања? У овом чланку ћемо детаљно размотрити колико калорија има у трешњама, која је њихова нутритивна вредност и које су здравствене предности.
Колико калорија има у трешњама?
Калоријска вредност трешања варира у зависности од количине која се конзумира. Ево калоријских вредности трешања у различитим порцијама:
| Порција | Калорије (кцал) |
|---|---|
| 1 трешања | 5 |
| 10 трешања | 50 |
| 100 грама трешње | 50 |
Нутритивна вредност трешања
Нутритивне вредности садржане у 100 грама 1 трешње су следеће:
| Прехрамбена вредност | КСНУМКС по граму | КСНУМКС Пиецес (8 гр) | % дневне вредности на 100 грама* |
|---|---|---|---|
| калорија | КСНУМКС кцал | КСНУМКС кцал | - |
| угљени хидрат | КСНУМКС Г | КСНУМКС Г | 4% |
| Секер | КСНУМКС Г | КСНУМКС Г | - |
| Протеин | КСНУМКС Г | КСНУМКС Г | 2% |
| уље | КСНУМКС Г | КСНУМКС Г | |
| влакно | КСНУМКС Г | КСНУМКС Г | 6% |
| Витамин Ц | КСНУМКС мг | КСНУМКС мг | 8% |
| Витамин А | КСНУМКС ИЈ | КСНУМКС ИЈ | 1% |
| калцијум | КСНУМКС мг | КСНУМКС мг | 1% |
| калијум | КСНУМКС мг | КСНУМКС мг | 5% |
| гвожђе | КСНУМКС мг | КСНУМКС мг | 2% |
| магнезијум | КСНУМКС мг | КСНУМКС мг | 3% |
| фосфор | КСНУМКС мг | КСНУМКС мг | 2% |
| витамин Б1 (тиамин) | КСНУМКС мг | КСНУМКС мг | 2% |
| витамин Б2 (рибофлавин) | КСНУМКС мг | КСНУМКС мг | 2% |
| витамин Б3 (ниацин) | КСНУМКС мг | КСНУМКС мг | 2% |
| Витамин Б5 (пантотенска киселина) | КСНУМКС мг | КСНУМКС мг | 3% |
| витамин Б6 (пиридоксин) | КСНУМКС мг | КСНУМКС мг | 4% |
| фолата | КСНУМКС μг | КСНУМКС μг | 1% |
| Витамин Е | КСНУМКС мг | КСНУМКС мг | 1% |
| Витамин К | КСНУМКС μг | КСНУМКС μг | 2% |
Није: Процентуалне дневне вредности су израчунате за исхрану од 2000 калорија и могу се разликовати у зависности од индивидуалних потреба.
Такође можете сазнати калорије другог воћа из наших чланака у наставку:
- Колико калорија има 1 наранџа? Нутритивна вредност наранџе
- Колико калорија има јабука? Нутритивна вредност јабуке
- Која је калоријска и нутритивна вредност банане?
- Колико калорија у 1 крушки? Нутритивна вредност крушке
Здравствене предности трешања
Здравствене предности трешања су:
- Антиоксидативни ефекат: Трешње садрже моћна антиоксидативна једињења која се називају антоцијанини. Ови састојци помажу у заштити ћелија од оксидативног оштећења, успоравају процес старења и смањују ризик од хроничних болести.
- Допринос здрављу срца: Трешње су богате калијумом и влакнима. Калијум подржава здравље срца помажући у регулисању крвног притиска, док влакна смањују ризик од кардиоваскуларних болести регулацијом нивоа холестерола.
- Побољшава квалитет сна: Трешње садрже хормон мелатонин који регулише сан. На тај начин побољшава квалитет сна и спречава проблеме као што су поремећаји спавања и тешкоће са спавањем.
- Смањује упалу: Трешње садрже антиинфламаторне компоненте и тако помажу у смањењу запаљенских процеса у организму. Посебно је користан за здравствене проблеме повезане са упалом, као што су бол у зглобовима и гихт.
- Помаже у контроли тежине: са мало калорија и трешње, које су богате влакнима, помажу вам да уносите мање калорија повећавајући осећај ситости. Стога се може укључити у програме контроле тежине и здраве исхране.
- Доприноси балансирању шећера у крви: Захваљујући влакнима и ниском гликемијском индексу које садрже трешње, доприносе редовном праћењу шећера у крви. Ова карактеристика је посебно важна за дијабетичаре.
- Подржава имуни систем: Трешње су богате витамином Ц и антиоксидансима, чиме јачају имуни систем и пружају заштиту од болести.
Ствари које треба узети у обзир када конзумирате трешње
Када уживате у здравственим предностима трешања, важно је обратити пажњу на следеће:
- Избегавајте прекомерну потрошњу: Иако је нискокалорично и здраво воће, прекомерна конзумација трешања може да изазове проблеме са варењем и болове у стомаку. Довољно је конзумирати 1 чашу трешања дневно.
- Чувајте се остатака пестицида: Трешње су воће које може бити изложено остацима пестицида. Из тог разлога, важно је добро опрати трешње пре конзумирања и, ако је могуће, изабрати органски узгојене.
- Узмите у обзир алергије: Неки људи могу имати алергијске реакције на трешње. Ако приметите симптоме алергије, престаните да конзумирате вишње и обратите се лекару.
