Мршаво и мишићаво тело је сан многих људи, зар не? Тело постаје мишићаво је резултат изузетно напорног процеса. Да бисте имали трбушне мишиће и фит изглед, није довољно проводити сате у теретани. У међувремену, требало би да обратите пажњу и на своју исхрану. У ствари, можемо рећи да најважније фазе у бодибилдингу пролазе кроз кухињу и храну која гради мишиће. Заиста је тешко постићи изглед који желите ако не обраћате пажњу на оно што једете. Чак и ако проводите дуге сате у теретани, тајна лежи у кухињи! Стога, ако желите да повећате своју мишићну масу, морате да конзумирате храну и пиће за изградњу мишића. У овом чланку смо за вас испитали које намирнице подржавају развој мишића и изградњу мишића. Хајде да ближе погледамо храну и пића која граде мишиће.
Храна која брзо гради мишиће
јаје
Јаја су једна од намирница са највећом нутритивном вредношћу. Јаја, која су богата протеинима, веома су важна за повећање мишићне масе. Студије су откриле ефекте јаја на развој мишића. Према овоме; Људи који често конзумирају јаја приметили су раст мишића, убрзање процеса зарастања и јачање мишићне структуре. Можете повећати мишићну масу ако конзумирате најмање 1 или 2 јаја за доручак.
Греен Леафи Фоодс
Можда не верујете у оно што тренутно читате; Али истина је да вам зелена лисната храна пружа велику подршку у добијању мишићне масе. Овде је потребно отворити посебну заграду за спанаћ, који је посебно богат протеинима. За; Спанаћ је богатији протеинима од друге зелене лисне хране. Ово му омогућава да има директан утицај на структуру мишића. Поред тога, коврџави купус, рукола, першун, копер итд. хранљиве материје витамини за изградњу мишића Веома је богат у смислу
Црвена и Бела Et
Губитак тежине за убрзање раста мишића обука То је неизбежно учинити. Тренинг дизањем тегова узрокује више оштећења мишића и доприноси њиховом развоју. Ипак, требало би да одморите оштећене мишиће и обратите пажњу на своју исхрану. Црвено месо и бело месо су најважније намирнице које се могу конзумирати у овом процесу, јер су богате протеинима и подржавају развој мишића.
јогурт
Које су намирнице које граде мишиће? Када размислимо о томе, једна од првих намирница која нам падне на памет је јогурт! То је једна од намирница која не само да користи целом телу, већ и гради мишиће. Јогурт, који својим садржајем калцијума подржава скелетни систем, такође је веома богат протеинима. Конзумирањем ове важне хранљиве материје након тренинга можете помоћи вашим мишићима да се опораве, а истовремено ослобађате топлоту током тренинга.
Ананас
Ананас садржи значајну количину бромелаина. Ова супстанца игра активну улогу у разградњи протеина. На овај начин се спречава запаљење мишића и не јавља се бол у мишићима. Студије су показале да је бромелаин најмање ефикасан састојак у борби против болова у мишићима. ибупрофен показао се једнако ефикасним. Јер храну за изградњу мишића Ананас има посебно место међу њима.
СУВусисавања
Орашасти плодови су веома важни у погледу хранљивих материја које садрже. Ови богати извори хране не само да помажу у изградњи мишићног ткива, већ и одржавају ниску стопу масти и омогућавају вам да апсорбујете витамине, минерале, антиоксиданте и молекуле масти у своје тело. Пошто нећете моћи да носите храну за изградњу мишића у свако доба дана, можете одабрати орашасте плодове за ужину. На тај начин ће се одржати ваш протеински баланс и имаћете укусне паузе током ужине. Кикирики, лешници, сирови индијски орах, бадеми и ораси, који садрже висок ниво протеина, помажу вам да повећате мишићну масу.
Интегралне житарице
Једна од најважнијих карактеристика хране од целог зрна је да се споро вари. Стога ће вам обезбедити енергију која вам је потребна током и након тренинга. у реду, Храна која повећава мишићну масу Зашто сам уврстио цела зрна на листу? Одговор на ово је; Цела зрна имају особину која подстиче функционисање хормона раста. Другим речима, даје невероватан допринос развоју мишића. С друге стране, можете јести интегралне житарице без страха да ћете добити масноћу на стомаку; Јер интегралне житарице због своје структуре не стварају масноће у пределу стомака.
банане
Банана је незаобилазно воће за људе који желе да повећају мишићну масу. Од воћа које гради мишиће препоручујемо да их конзумирате посебно пре тренинга. Осим што је лако носити, можете конзумирати 1 комад дневно без нарушавања исхране јер не садржи холестерол. Поред тога, због високог садржаја калијума, храну за изградњу мишића има значајно место међу њима.
Буранију
Биљне протеинске махунарке, које посебно преферирају људи који не једу месо, су барем једнако корисни као и месо за изградњу мишића! Иако масне киселине и протеини које садржи чине га богатом храном, такође спречава нагле порасте и падове шећера у крви.
Шта су пића за изградњу мишића?
Пића за изградњу мишића укључују природне воћне сокове, протеинске шејкове, сурутку и протеинске напитке које можете сами исцедити. Међутим, свакако треба да се консултујете са својим лекаром пре употребе суплемената.
