Постоји питање које свако ко се интересује за спорт и почиње да се бави фитнесом мора да постави и истражи: „Како изградити трбушне мишиће?” У ствари, постоје три основна питања која морамо себи да поставимо пре него што поставимо ово питање. Реални одговори које дајемо на ова три питања научиће нас корак по корак како да на најбржи начин изградимо трбушне мишиће. Ево ствари које треба да се запитамо пре него што почнемо да градимо трбушњаке:
1. Колико сам дисциплинован и стрпљив?
2. Да ли једем „чисто“ и правилно да бих дефинисао трбушне мишиће?
3. Да ли радим најбоље покрете трбушних мишића, тегове и кардио вежбе?
Шта треба да знате пре него што добијете трбушне мишиће
Пре него што пређемо на одговоре на горња питања, потребно је напоменути неколико важних тачака. проценат телесне мастиСмањење на најмање 12-15% код жена је неопходно за видљивост трбушних мишића. За мушкарце, стопа телесне масти мора пасти на 8-10% да би се трбушни мишићи појавили и постали истакнутији. Наравно, морамо узети у обзир и количину воде у телу. Стопа воде у телуШто нам је струк нижи, то ће наши трбушни мишићи бити истакнутији. Све ово показује да изградња трбушњака није лака, али ако се поштују правила исхране и вежбања, можете брзо изградити трбушњаке.
Људи који имају прекомерну тежину и висок садржај масти требало би да потроше време које проводе на трбушњаке и друге покрете трбушних мишића пре него што почну своју авантуру трбушних мишића. кардио- Требало би да посвете време вежбању. Активности као што су трчање, вожња бицикла и пењање уз степенице су неопходне вежбе за трбушне мишиће. Зато што је наш главни и први циљ да смањимо вашу масноћу! Из тог разлога свакако не треба прескакати кардиоваскуларне вежбе.
Након кардио тренинга, тренинг ногу, једна од општих вежби са теговима, помоћи ће нам да сагоревамо масти и покажемо своје трбушне мишиће. Вежбање мишића ногу, који су највећа група мишића, директно ће повећати нашу укупну стопу сагоревања масти. Поред тога, вежбе које циљају на мишиће ногу, као што су чучњеви и мртво дизање, такође активно раде на трбушним мишићима.
Да ли је тешко изградити трбушњаке?
Хајде да поставимо ово питање на други начин: Колико сте дисциплиновани и стрпљиви да добијете трбушне мишиће? Искрено говорећи, трбушни мишићи су група мишића коју је најтеже дефинисати. Из тог разлога, немојте бити нестрпљиви непрестано преиспитивајући време када ће се трбушни мишићи појавити и не губите мотивацију због тога. Ако сте тек почели да вежбате и ваш проценат телесне масти је висок, добијање трбушних мишића за кратко време није ништа више од сна.
Изјаве попут како добити трбушњаке за 1 недељу, програм трбушњака за 1 месец су потпуно урбане легенде. Ипак, циљ можемо постићи дисциплинованим радом и извођењем најбољих вежби за кардио и трбушне мишиће. Овде вам саветујемо да будете стрпљиви и дисциплиновани уместо да дате мало времена! За жене овај период може бити нешто дужи у зависности од исхране и недељног програма тренинга.
Важност исхране за абс
Правилан и чист програм исхране је неопходан и за мушкарце и за жене како би развили трбушне мишиће. Главна храна од које треба да се клонимо је храна која садржи шећер и једноставне угљене хидрате. За нас би било корисно да останемо у добрим односима са здравим мастима. Да ли сте знали да једењем масти можете сагорети масти и добити трбушне мишиће?
Посебно су важне намирнице које садрже квалитетне незасићене масти, као што су лосос, маслиново уље, авокадо и ораси. Такође, као што су јаја, црвено месо, пилетина протеински прашак или храна богата протеинима ће вам помоћи да изградите трбушне мишиће. Наравно, док радите дијету за трбушне мишиће, не заборавите да једете пуно зеленила и пијете пуно воде. Током дијете за трбушне мишиће, потребно је што више се клонити грицкалица и навикавати се на глад.
Везани чланак: Фитнес програм за почетнике
Најефикасније вежбе за трбушне мишиће
Тренингом трбушних мишића и правилном исхраном смањили смо стопу телесне масти на одређени ниво. Наравно, у овом процесу нисмо заборавили на кардио. Дакле, сада је време да увећамо и дефинишемо наше слабе и мале трбушне мишиће. Сада можемо да скратимо време које проводимо на кардио тренингу на крају тренинга и да унапред проведемо време радећи на трбушним мишићима!
Иако трбушни мишићи имају сложену структуру анатомије, можемо их једноставно поделити у 3 групе: доњи, горњи и бочни трбушни мишићи. Такође из овог чланка адонис мишићи Можете добити информације о. Хајде сада да поделимо које вежбе су најбоље за ове трбушне мишиће. Ево најефикаснијих вежби за стомак које делимо са вама у вези са питањем како да изградите трбушне мишиће:
1. Цабле Црунцх
Црунцх покрет, који активно ради на трбушним мишићима, је најефикаснији покрет горњих трбушних мишића. Повуците конопац надоле док вам лактови не буду близу пода и затегните трбушне мишиће. Такође треба да пазите да не савијете струк и леђа. Ако редовно радите трбушњаке уз дијету и кардио вежбе, бићете сведоци да сало у горњем делу стомака брзо нестаје.
2. Воодцхопс
То је једна од најбољих вежби за стомак која активно ради на бочним трбушним мишићима. Подесите кабл у највиши положај. Ухватите ручку једном руком и станите неколико стопа даље са стопалима у ширини рамена. Повуците руку надоле и преко тела према предњем колену док ротирате торзо. Окрените задње стопало и наставите покрет савијањем колена.
Везани чланак: Не дозволите да неко каже да не може да ради згибове!
3. Подизање ногу
Једна од најтежих али ефикасних вежби за стомак је подизање ногу. Док радите овај покрет, познат као подизање ногу, покушајте да држите тело стабилним и подигните ноге без савијања. Ако редовно радите подизање ногу, видећете да се ваши доњи трбушни мишићи постепено појављују и обликују. Не морате да бринете о томе како се развија доњи трбушни мишић, подизање ногу па покушајте са подизањем ногу!
КСНУМКС. Планк
Када кажемо планк трбушне мишиће, то је можда једна од најбољих вежби која вам пада на памет и која ради на свим трбушним мишићима. У положају за склек, стопала треба да буду заједно, руке нешто шире од ширине рамена, а тежина тела треба да буде на рукама. Најважнија ствар када радите планк је да затегнете трбушне мишиће и осетите како горе. Ако желите да сазнате колико калорија можете сагорети радећи овај покрет Колико калорија сагорева планк? Можете прочитати наш чланак.
Често постављана питања о томе како изградити трбушњаке
-
Како учинити да се трбушни мишићи истичу?
Ако желите да дефинишете своје трбушне мишиће, потребно је да смањите проценат телесне масти. Да би мушкарци развили трбушне мишиће, проценат масти мора да достигне 10%.
-
Да ли трбушњаци изграђују трбушне мишиће?
Можете повећати своје трбушне мишиће радећи трбушњаке. Међутим, само ово није довољно. Прва ствар коју треба да урадите да бисте добили трбушне мишиће је да убрзате сагоревање масти дизањем тегова и кардио тренингом.
-
Како најбрже добити трбушни мишић?
Можете да радите кардио на празан стомак ујутру да бисте брзо смањили проценат масти и тонирали трбушне мишиће. Такође, не треба занемарити ни покрете трбушних мишића након тренинга са теговима.
-
Зашто трбушни мишић не вири?
Ако је однос телесне масти и воде висок, не можете видети своје трбушне мишиће, без обзира колико сте мишићави.
-
Да ли је кардио неопходан када радите трбушњаке?
Ако желите да ваши трбушни мишићи постану истакнутији, можете се фокусирати на интервални кардио након тренинга са теговима.
-
Како изградити доње трбушне мишиће?
Подизање ногу лежећи или висећи на шипки веома добро разрађује доњи део трбушних мишића. Обавезно вежбајте доњи део стомака, који је најтеже за топљење, са подизањем ногу после сваког тренинга.
-
Како изградити трбушне мишиће код жена?
Трбушни мишићи код жена се теже обликују него код мушкараца. Зато што жене задржавају више воде у својим телима због хормона естрогена. Ако је ваш проценат телесне масти испод 15%, а проценат воде у телу низак, трбушни мишићи ће постепено почети да се појављују. Најефикаснији покрети трбушних мишића које радите заједно са дијетом ће убрзати овај процес.
Видео објашњење покрета трбушних мишића
Можете ли да дате детаљне информације о томе које су најефикасније вежбе за стомак, хвала.
За најефикасније трбушне мишиће пратите покрете на сликама.
Која је најефикаснија вежба за трбушне мишиће и каква би требало да буде исхрана за трбушне мишиће?
Потребно је да избаците шећер из свог живота и користите изворе протеина и здравих масти и смањите унос угљених хидрата.
Које вежбе можете да урадите да бисте изгубили сало на стомаку?
Све у нашем чланку покрети стомака Упалиће.
Желео сам да разрадим и трбушне мишиће.Ова информација ми је заиста била корисна.
Да ли би жене требало да се разликују од мушкараца када граде мишиће? Можете ли да пружите информације о студијама и храни коју једу?
Покрети трбушних мишића код жена су исти као и код мушкараца, битна је доследност, исхрана и правилни покрети стомака.
Тражио сам добру вежбу за трбушне мишиће, хвала вам на помоћи, срећно господине.
Хвала, добићете резултате из абдоминалног подручја што је пре могуће.
Да ли постоје још неке најефикасније вежбе за стомак? Ако користим информације у вашем чланку, могу бити успешан, јер ће бити од користи у губитку сала на стомаку.Желим да што пре изградим трбушне мишиће, захваљујући вашим информацијама то ћу и постићи.Хвала вам пуно.
Поред покрета трбушних мишића, ХИИТ кардио Не заборавите да га направите, важно је да садржај масти буде низак.
Видео сам метод изградње трбушних мишића на овом сајту и уверио се. Заправо сам почео да радим. Хвала пуно, полако почињу да се праве баклаве. Заиста је тешко време.