Да ли су пића која садрже кофеин корисна или штетна?

У нашој земљи, као и у многим деловима света, пића која садрже кофеин као што су кафа, кола и чај су увек са нама! Иако су добробити и допинг ефекти кофеина познати, о штети и нежељеним ефектима који се могу јавити након прекомерне конзумације кофеина углавном се не говори. Дакле, колико кофеина треба да конзумирамо дневно? Које су користи и штете од кофеина? Колико су невина пића са кофеином? Одговори на сва ова питања налазе се у нашем чланку. Па хајде да почнемо!

Шта су пића која садрже кофеин?

Као што смо рекли на почетку, иако мислимо да се кофеин налази највише у зеленом чају и кафи, он је присутан у многим пићима. Кофеин је природно присутан у неким пићима и понекад се производи вештачки. Ево пића која садрже кофеин и њихове стопе:

• У 1 шољици чаја налази се 25 мг кофеина.
• Конзерва коле садржи око 50 мг кофеина.
• Има ли кофеина у турској кафи? Да много! 1 шоља турске кафе садржи око 60 мг кофеина.
• Несцафе садржај кофеина је око 75 мг.
• 300 мл енергетског напитка садржи приближно 200 мг кофеина.
• Количина кофеина у шољи зеленог чаја је 20 мг.

Можда ће вас занимати: Предности и штете зеленог чаја

Које су користи и штете од кофеина?

Када се наспавамо и уморимо, одмах пожелимо да попијемо шољицу кафе. То је зато што када се уморимо, наш ниво енергије се смањује, ниво аденозина у нашем телу се повећава. Убрзо након конзумирања кофеина, на неко време се ослобађамо поспаности и умора. предности кофеина Да резимирамо:

• Спашава нас од осећаја умора и слабости, макар и на кратко.
• Кофеин има ефекат убрзавања метаболизма, па дијететичари препоручују да турску кафу конзумирамо на празан стомак или да често конзумирамо зелени чај.
• Конзумација кофеина има ефекат јачања памћења, стога такође смањује ризик од Алцхајмерове болести.

Кофеин има много корисних функција као што смо горе поменули. Па шта се дешава ако конзумирамо превише кофеина? Ако повећамо потребну количину кофеина дневно штете од кофеина може се десити. Штете кофеина можемо навести на следећи начин:

• Прекомерна конзумација кофеина може довести до честог мокрења. Ово доводи до смањења количине витамина и минерала потребних телу.
• Конзумирање кофеина непосредно пре или после оброка доводи до смањења апсорпције цинка и гвожђа који ће ући у ваше тело са оброком.
• Прекомерна употреба може покренути нервни систем и изазвати тремор.
• Пацијенти са срчаним проблемима треба да буду опрезни у вези са овим јер ће то изазвати поремећаје у срчаном ритму.

Колико кофеина треба да конзумирамо дневно?

Као што смо поменули у наставку, поменули смо да кофеин има много користи за наше тело, али такође има и штетне ефекте. Па како да успоставимо равнотежу? Неке студије показују да је количина кофеина коју треба конзумирати код одраслих око 300 мг дневно. Више од ове количине кофеина изазива штетна стања у нашем телу. На пример, док 4 шољице кафе дневно могу бити довољне за одраслу особу, више од тога може штетити телу. Или смо само рекли да 1 чаша куваног чаја има 25 мг. Једноставном рачуницом, ако попијемо више од 12 шољица чаја, кофеин ће имати нежељене ефекте.

Чак и ако се направе ови прорачуни, тело сваке одрасле особе је другачије. Ако посматрамо колико пића и намирнице које садрже кофеин нису добре за нас и какве последице имају на наш организам, можемо утврдити његову правилну употребу. Дакле, да ли деца треба да конзумирају кофеин? Овде опет, нема штете ако деца природно једу храну која садржи кофеин, али породице треба да воде рачуна о количини кофеина коју њихова деца конзумирају.