Током периода пандемије једва смо могли да се крећемо. Теретане су затворене, уведен полицијски час. Због тога смо неизбежно нагомилали много масти и угојили се. Нарочито сало у пределу стомака, кука и ногу постало је наша највећа ноћна мора. Па како да брзо изгубимо ову тежину? Који је најефикаснији начин да се решите сала и проблема са стомаком? У овом чланку ћемо вам прво рећи шта значи интервални тренинг. Касније ћемо дати информације о интервалном тренингу који је веома ефикасан у губитку тежине и сагоревању масти.
Шта значи интервални тренинг?
Интервални тренинг потиче од енглеске речи Хигх Интенсти Интервал Траининг (ХИИТ). То значи интервални тренинг високог интензитета. Ако кажете најбољи тренинг за сагоревање масти, многи људи ће вам рећи о ХИИТ вежбама. Зато што је то врста тренинга која ће дати лаке резултате за оне који се жале на гојазност и гојазност. За разлику од стандардног тренинга, интервални тренинг се састоји од вежби које омогућавају мршављење и сагоревање масти на најбржи начин.
У класичном тренингу, покрети се настављају монотоно и истим темпом. Међутим, код интервалног типа тренинга, покрети понекад напредују брзим, а понекад спорим темпом. Дакле, откуцаји срца се убрзавају и успоравају. Веома брзи резултати сагоревања масти алıнıр. Интервално сагоревање кардио масти можемо објаснити једноставном логиком на следећи начин. Можете да упоредите гориво које трошите тако што ћете стати и кренути у саобраћај док се возите до масти у телу. Можете замислити да је трошење више горива једнако сагоревању више масти.
Шта значи интервал? Хајде да дамо другачији пример онима који тако мисле. Нарочито пре интервалних кардио сесија, спортисти почињу да тренирају једноставним покретима за загревање. Како интервални тренинг напредује, покрети се настављају понекад високим, а понекад ниским темпом. На пример, темпо тренинга варира тако што се трчи брзим темпом неколико минута, а затим хода спорим темпом.
Које су предности интервалног тренинга?
- Предности интервалних вежби у смањењу количине масти у нашем телу су следеће:
- Интервални тренинг са убрзањем и успоравањем подржава брзо сагоревање масти.
- Помаже вашем метаболизму да ради брже након вежбања.
- Повећава кондицију и издржљивост
- Повећава удео мишићне масе у телу
- Корисно је за здравље срца ако се ради редовно.
Једна од најатрактивнијих тачака интервалног тренинга је да је ефикасан без дугог гладовања кроз здраву исхрану. Сада, хајде да поделимо најефикасније интервалне вежбе за оне који желе да се отарасе сала са стомака, ногу, кука и стомака.
Најбољи типови интервалног тренинга
Ако желите да се ослободите вишка килограма у свом телу или његових пропорција, ево шта вам треба: најбољи интервални тренинзи! Примењујући ове вежбе уз строгу исхрану, можете за кратко време имати кондиционо тело са ниским садржајем здравих масти. Поред тога, ваша леђа треба да буду равна, а трбушни мишићи затегнути док радите интервалне вежбе. На тај начин ће ваши мишићи активније хипертрофирати. Наравно, можете добити подршку од личног тренера у интервалним покретима, као иу свим покретима вежби.
Како направити покрете са високим коленима?
- Држите обе руке усправно уз тело.
- Повуците једно од колена напред и горе док се лагано одбијате од тла.
- Спустите га додирујући руке изнад и повуците друго колено према горе.
Како радити вежбу скока из чучњева?
- Станите усправно са стопалима у ширини рамена.
- Затим испружите руке напред тако да буду у линији са раменима.
- Савијте колена за 90°, гурните кукове ка споља и чучните. Док радите овај покрет, колена треба да буду у линији са глежњевима.
- Скочите брзо, црпећи снагу из пета.
Како направити бурпи?
- Морате да почнете да вежбате бурпи стојећи.
- Станите са обе ноге у ширини рамена и испружите обе руке нагоре.
- Нагните се напред и ставите обе руке на под са длановима у нивоу рамена.
- Сада скочите и истегните обе ноге у једном покрету и дођите у положај за склекове.
- Док сте у овом положају, заузмите чучањ повлачећи ноге према себи уз подршку доњих трбушних мишића.
- Док сте у положају чучња, скочите и вратите се у почетну позицију. Морате поновити покрет неколико пута да би био користан.
