Праћење уравнотежене исхране је веома важно питање за будуће мајке. Захваљујући правилној исхрани, односно трудничкој исхрани, пре трудноће и у првим месецима трудноће, минимизирамо проблеме попут надимања и прекомерног дебљања. Поред физичке промене, требало би да пажљиво процените и психичку промену и ваше бебе и себе. Када је реч о томе каква треба да буде исхрана током трудноће, навике у исхрани и пићу показују извесне промене.
Током трудноће, посебно током 8. недеље трудноће, потребно је клонити се хране са високим садржајем масти и шећера и конзумирати доста воде. Док пратите недељни програм храњења током трудноће, пијење пуно воде задовољава потребе за хидратацијом и вас и ваше бебе. Енергетски еквивалент хране која се конзумира у телу назива се калоријама. Нарочито у првом месецу трудноће, потребе за калоријама почињу да се повећавају. Међутим, калорије се морају узимати на одређеним нивоима иу различитим количинама у зависности од особе. Посебно током трудноће, морамо обратити пажњу на висок ниво витамина и минерала који чине нутритивну вредност намирница. Такође, током трудноће треба да бирамо органску храну што је више могуће за здравље наше бебе.
Водич за здраву исхрану током трудноће
Током трудноће треба пити пуно воде. Воће, поврће, млечне производе и житарице треба конзумирати на уравнотежен начин. На пример; Као што су 2 порције воћа, 5 порција поврћа, ½ порције млечних производа. Нема потребе да се конзумира превише хране током трудноће због бебе. Можете конзумирати здраве хранљиве материје конзумирањем целог зрна заједно са пуно воде.
протеина
Намирнице са високим садржајем протеина треба да се конзумирају како би бебин раст и мишићно ткиво били заштићени. Свака трудница која нема неку другу болест треба да конзумира најмање 70 грама протеина. Можда ће вам требати и више од тога. Ваша жеља за протеинима може се повећати у зависности од активности у вашем животу. Ако не можете да задовољите дневне потребе за протеинима, корисно је посетити лекара. У међувремену, живина, риба, јаја, млечни производи и махунарке су веома добри извори протеина.
Угљени хидрати
Најосновнији извор енергије за наше тело су угљени хидрати. Воће, поврће, житарице и млечни производи такође садрже угљене хидрате. Поред тога, производи од житарица су група намирница која обезбеђује фолну киселину и гвожђе, који су неопходни за развој бебе. Зато покушајте да своје дневне потребе за калоријама добијете из угљених хидрата.
Можда ће вас занимати: Извори фолне киселине током трудноће
уља
Исхрана са мастима је кључ здравља нашег тела и складиштења многих витамина. Поред угљених хидрата и протеина, масти су такође добар извор енергије. Масне киселине које тело не може да произведе називају се есенцијалним масним киселинама. Есенцијалне масне киселине могуће је добити из већине намирница које садрже масти, јер их тело не може произвести. ДХА је врста незасићених масти која помаже развоју очију и мозга беба. Из тог разлога, труднице треба да имају за циљ да узимају 200 мг ДХА дневно. Поред тога, рибе као што су туњевина и лосос садрже висок ДХА.
калцијум
Калцијум је веома важан за развој јаких костију и структуре зуба. Током трудноће, особе треба да конзумирају 1000 мг калцијума дневно. То значи 3 порције хране са високом вредношћу калцијума. За оне који не конзумирају млечне производе, узимају се додатни витамински и калцијумски додаци. Млеко, јогурт и сир садрже добре количине калцијума. Труднице не би требало да конзумирају сирово млеко. Зато што сирово млеко повећава ризик од болести које се преносе храном.
Витамин Д
Витамин Д, који је неопходан за апсорпцију калцијума, веома је важан за здравље мозга и имунолошке функције. Сунчева светлост је одличан извор витамина Д. Масна риба, печурке и дијететски суплементи са јаким житарицама садрже витамин Д.
Можда ће вас занимати: Зашто је витамин Д важан?
Листа исхране током трудноће
| Дневна исхрана за труднице |
| 1 чаша млека 1 чинија јогурта 1 ½ пута сира 2 кришке чедар сира |
| 1 кришка хлеба од целог зрна 1 шоља сувих житарица 1 мала тортиља, цела пшеница или кукуруз од целог зрна ½ шоље пиринча |
| Свеже воће ½ шоље сушеног воћа 1 шоља 100% органског воћног сока |
| 1 шоља свежег, куваног и сецканог лиснатог поврћа (першун, рукола, копар) |
| 1 кувана посна говедина, јагњетина, живина без коже ¼ шоље куваних махунарки (нпр. пасуљ, сочиво, сланутак, грашак) 1 кувана риба 1 јаје ½ порција ораха (нпр. 12 бадема, 24 кикирикија, 7 ораха) 1 кашика путера од кикирикија или бадема |
| 1 кашичица маслиновог уља или 8 великих маслина |
Можда ће вас занимати: Биолошки календар Калкулатор пола за бебе
Током трудноће, требало би да пратите уравнотежену исхрану која укључује здраву храну. Такође, консултујте се са својим лекаром пре него што тачно пратите табелу исхране. Свака група намирница садржи много важних витамина, минерала и других хранљивих материја за раст и развој бебе. Ако не желите да се угојите, требало би да ограничите храну богату мастима и једноставне угљене хидрате. Не заборавите да пијете пуно течности током овог процеса.
Исхрана током трудноће (дијета за трудноћу)
