Нагомилавање масти у пределу стомака и стомака у великој мери ограничава способност кретања у свакодневном животу. Посебно натечени и вишак масног ткива на стомаку стварају утисак да наше тело носи огроман терет. Масноћа у пределу стомака такође изазива болести као што су коронарне артеријске болести, срчани удар, дијабетес и холестерол. Најважније питање о којем се сви питају је како истопити сало на стомаку, шта топи масноћу на стомаку? Да бисмо се ослободили сала на стомаку, потребно је поменути неке важне тачке и савете у свакодневној исхрани и физичким активностима. Али пре тога, хајде да разговарамо о томе шта узрокује сало на стомаку.
Како се формира сало на стомаку?
Главни узрок стварања масти на стомаку је генерално неправилна исхрана, неправилан сан, седентарни живот и генетски фактори. Генетски фактори значе да појединци у породици који су гојазни и дебели могу то пренети на следећу генерацију. (Менопауза и андропауза такође узрокују сало на стомаку и стомаку.) Међутим, код жена база и кука посебно код мушкараца, струка и сало око стомака То је узроковано погрешном исхраном.
Методе и савети за топљење масти на стомаку
Најважнији начин да изгубите сало на стомаку је да прво одаберете исхрану која вам највише одговара и, дугорочно гледано, да одаберете здрав и одржив план исхране. Дакле, од чега би требало да се састоји дугорочни план исхране да бисте изгубили сало на стомаку? За кратко време стомак топити Које су методе и савети? Хајдемо заједно у неке детаље.
Смањите угљене хидрате уместо здравих масти
Једна од најчешћих заблуда о губитку тежине је смањење извора масти. Па, да ли сте знали да можете сагорети масти једући масти? Наравно, конзумирањем здравих масти (као што су маслиново уље, авокадо, лосос, кокосово уље.) Важно питање је ограничење угљених хидрата. Ако једете салату од лососа са маслиновим уљем док наставите да конзумирате угљене хидрате (све друге једноставне угљене хидрате као што је хлеб, итд.), наравно да ћете се угојити. Нарочито ако конзумирате здраве масти дусук карбонхидрат дииети или кетогена дијета Ако га конзумирате применом, брзо ћете сагорети масти. (Све док испуњавате све друге критеријуме здраве исхране.)
Дугорочни план исхране, а не краткорочна дијета
Требало би да направите дугорочни план здраве исхране, а не краткорочне исхране. Предност приступа са мало угљених хидрата је у томе што он једноставно укључује учење бољег избора хране. Стога, када усвојите навику у исхрани са мало угљених хидрата, не морате да бројите калорије. Ово олакшава ваш посао у губитку тежине.
угљених хидрата и пуно шећера Свакако треба да се клоните хране и пића као што су хлеб, ђевреци и газирана пића. Уместо тога, конзумирајте намирнице попут поврћа (сланутак, сочиво, пасуљ) и животињске производе (црвено, бело месо, риба, јаја). богата влакнима, високим садржајем протеина Требало би да се фокусирате на храну.
Редовни спорт и физичка активност
Вежбање, спорт, дизање тегова, кардио и укратко све кондициони покрети Помаже у сагоревању масти у пределу стомака. Посебно у сагоревању масти на стомаку фитнес Једна од највећих предности рада или дизања тегова је да убрзава процес мршављења и сагоревања масти. Међутим, запамтите да не постоји таква ствар као што је регионално мршављење. Када почнете да сагоревате масти, ваше цело тело губи масноће одређеним темпом. Најтеже место за сагоревање масти код мушкараца је стомак. Најтеже подручје за сагоревање масти код жена су кукови и кукови. Зато будите стрпљиви и одлучни у губитку тежине и сагоревању масти. Морате бити.
Вежбање топи масноћу на стомаку јер снижава ниво инсулина у вашем телу, убрзавајући метаболизам. Иначе седећи живот ve поремећена исхрана У овом случају, само је питање времена када ће се тело везати за нежељену масноћу. Као резултат, јетра и други органи висцералне масти доводи до тога да користи своје депозите. Количина вежбе која вам је потребна за губитак тежине зависи од ваших циљева. Они који желе да скину сало са стомака за кратко време, раде 30 до 60 минута сваког дана. интервално кардио ходање, трчање, вожња бицикла и сваки други дан дизање тегова треба радити вежбе као нпр. Посебно умерен кардио тренинг са теговима Додавање помаже у изградњи чисте мишићне масе. То значи и одмор и обука Омогућава вам да сагоревате више калорија током дана. Још једно збуњујуће питање Кардио пре или после тренинга са теговима? чини? Сачувајте енергију коју потрошите на кардио тренинг прво за тренинг са теговима и урадите кардио на крају тренинга. (20 минута ХИИТ-а и 30-40 минута нормалног кардио-а ће бити довољно.)
Проверите садржај шећера у храни
Постаните читалац чињеница о исхрани. Упоредите брендове са здравим и нутритивним вредностима. На пример, неки јогурти имају мало масти. Међутим, има више угљених хидрата и додатог шећера од других. Храна као што су преливи, мајонез, сосови и преливи за салату често садрже велике количине масти и много калорија. Такође, многе ствари које узимате док сте на дијети исхрана снацк “не садржи додатни шећер” Иако пише, природно садржи шећер. Не упадајте у ову игру. Држите се даље од шећера.
Држите се даље од прерађене хране
Састојци у пакованој роби и ужини често отежавају губитак тежине и сало на стомаку. Нездрави упаковани производи који отежавају губитак тежине често садрже транс масти, додатни шећер, со или натријум.
Гледајте у огледало, а не у вагу
Како додајете мишићну масу и губите масноћу, очитавање на вашој скали се можда неће много променити. Међутим, ако су вам панталоне опуштеније, будите срећни због овога. Ово је добар знак напретка. Да бисте смањили ризик од срца и дијабетеса, ваш обим струка треба да буде мањи од 35 инча ако сте жена и мањи од 40 инча ако сте мушкарац.
Укратко, најважније питање у губитку сала на стомаку је правилно и здраво јести. Затим бављење спортом, кретање, недељне вежбе, фитнес програм долази да ствара. Ако нисте много активни током дана, потребно је да стекнете навику да радите разне фитнес вежбе и покрете. Ако мислите да вам се сало на стомаку не топи иако се бавите спортом, то значи да заправо спречавате да се масноћа на том подручју даље повећава. Зато треба да инсистирате на исхрани, исхрани и било ком спорту којим се бавите и да будете стрпљиви. Ниједна метода неће бити довољна за уклањање сала на стомаку осим ове две основне методе (здрава исхрана и вежбање). Ако је могуће, одлучите да се крећете што је више могуће у свакодневном животу. У зависности од старости и тежине, једите исхрану са ниским садржајем угљених хидрата и високим садржајем протеина.
