Током пандемије, већина нас се навикла да проводи време код куће и за то време неизбежно добија на тежини. Осећали смо потребу да вежбамо код куће да бисмо остали у форми без чекања да се теретане поново отворе. У овом тренутку, иако се чини да је лако вежбати код куће, заправо постоје веома важна правила на која морамо да обратимо пажњу. Хајде да погледамо савете како да ефикасније вежбате код куће.
Загрејте се пре него што започнете спорт
Да бисмо спречили повреде, потребно је да своје тело припремимо за физичку активност пре почетка спортских активности. Ризик од повреде ће се значајно повећати ако вежбате без загревања. Немојте почети да вежбате без потпуног загревања области као што су глава-врат, ноге, руке, леђа-рамена. Такође, немојте занемарити вежбе истезања након што завршите вежбу код куће.
Креирајте свој кућни спортски програм
Дизајнирајте кућне спортске програме који ће активирати различите делове вашег тела у складу са програмом вежбања који ћете пратити. Програм кућних вежби за мушкарце или жене варира. Док мушкарци желе да истопе сало на стомаку, жене желе да истопе своје кукове и бокове. Ако немате детаљне информације о програмима обуке, ево за почетнике: фитнес програм Можете погледати чланак. Немојте рећи да се спортски покрети који су овде написани не могу радити код куће и покушајте да их вежбате својом телесном тежином, чак и ако немате спортску опрему.
Можда ће вас занимати: Најбоље вежбе отпора
Здраво храните
Ако желите да постигнете своје циљеве као што су губитак тежине или сагоревање регионалних масти, требало би да једете здраво. Исто важи и за оне који желе да повећају мишићну масу и добију на тежини. Због тога морате да једете на бази протеина и добро прилагодите макрое у храни као што су угљени хидрати и масти. Можете добити услугу од професионалног дијететичара за најбољи програм исхране који вам одговара.
Изаберите вежбе које ћете радити код куће
Требало би да бирате покрете за вежбање код куће који одговарају вашим физичким карактеристикама и неће вам штетити. Пре подизања тегова код куће, требало би да узмете у обзир факторе као што су старост и тежина. Ако имате здравствених проблема, треба да будете свесни тога. Зато што треба да пазите да не постоји препрека за активност коју желите да радите. Требало би да се клоните покрета и великих тежина које ће вас напрезати и изазвати бол. Веома тешке вежбе ће смањити ефикасност и отворити пут повредама. На пример, ако имате хернију диска или болове у леђима и врату, уместо тога користите тешке бучице. фитнес Можете одабрати отпорне траке.
Одржавајте своју мотивацију високом
Можда је наш највећи недостатак када вежбамо код куће мотивација! Не губите мотивацију питајући се како да вежбате код куће. Често, ниска мотивација негативно утиче на ваш учинак. Мотивишите се пре него што почнете да вежбате и слушајте музику која ће повећати мотивацију у спорту.
Набавите опрему за фитнес код куће
Опрема и алати за кућну теретану су неопходни када вежбате код куће. Разлог за то је тај што спортски програм који креирате мора бити компатибилан са фитнес опремом коју користимо. Унапред направите себи простор за одлагање опреме за фитнес и за удобан рад. На овај начин повећаћете вашу спортску мотивацију и опремићете мини теретану само за вас!
Можда ће вас занимати: Радите пилатес код куће
Видео за вежбе који можете да радите код куће
