Све док Цовид-19 траје, одлазак у теретане носи велики ризик. Због тога је тренинг са вежбама са тракама отпора код куће постао веома популаран у целом свету током периода карантина. Вежбе отпора, које никада раније нисмо пробали, свима су омиљени спорт. Док се тренд вежбања код куће убрзано повећава, припремили смо наш чланак о најбољим вежбама са траком за отпор који ће вам помоћи да вежбате цело тело.
Ако немате отпорне траке, можете купити отпорне траке у различитим бојама и нивоима тежине на децхатлон.цом. Дакле, сада је време да тренирате код куће, идемо!
Најбоље вежбе отпорне траке
1. Бочно истезање руку на зид
Циљни мишићи: Горњи део леђа
Лезите леђима уза зид и поставите отпорну траку око палчева или зглобова и испружите руке право изнад главе. Када се код куће истезате са вежбом са траком за отпор, спојите лопатице и повуците руке надоле и у страну под углом од 90 степени.
2. Трицепс трицепс са вежбама са тракама отпора код куће
Циљни мишићи: Задња рука - Трицепс
Држите траку отпора у рукама са савијеним лактовима. Поставите десни лакат изнад главе, са десном подлактицом паралелно са подом. Лева рука треба да буде испред левог рамена. Испружите десну руку док држите траку отпора близу главе. Док се десна рука исправља, требало би да осетите еластично истезање и како раде мишићи надлактице.
3. Бицепс подлактице са вежбама са тракама отпора код куће
Циљни мишићи: Подлактица - Бицепс
Седите на столицу и гурните отпорну траку испод десног колена и држите је десном руком. Повуците руку према десном рамену против отпора траке. Када вучете гуму, ваша надлактица треба да остане непомична, држећи лакат испод рамена и близу тела.
4. Ротација рамена са покретом траке отпора код куће
Циљни мишићи: Рамена, горњи део леђа
Савијте лактове и држите их уз тело. Померите подлактице у страну да растегнете траку отпора. Окрените дланове у исто време да буду окренути према горе.
5. Бочни отвори за ноге отпорне траке Хип Мовемент
Циљани мишићи: кукови, тетиве
Држите врат, леђа и кукове у равни. Померите леву ногу у страну да растегнете траку отпора. Уверите се да остатак вашег тела остане миран.
6. Одгуривање ногу са еластиком
Циљани мишићи: кукови, тетиве
Држите врат, леђа и кукове у равни. Подигните леву ногу да истегнете траку отпора.
7. Скакање и чучњеви са тракама отпора
Циљани мишићи: кук
Станите са стопалима у ширини рамена, пазећи да су вам ножни прсти паралелни или благо окренути ка споља. Трака отпора треба да буде изнад колена. Полако чучните, а затим покушајте да скочите нагоре. И поново полако спустите на прсте.
Били смо веома неактивни током пандемије.Почећу ове вежбе код куће гледајући слике.
Било је веома корисно, захваљујући вама се повећало интересовање за спорт.
Веома детаљно објашњење које ће вежбати сваки мишић тела. Све што треба да урадимо је да га применимо. Хвала..
Хвала вам на информацијама које ће нам бити од велике користи и које ће нас одржати енергичнима током Цовид...
Трака отпора делује веома корисно, мислим да би било сјајно ако комбинујете ове вежбе са исхраном.