Иако много добијамо и губимо на тежини, сало у пределу кука све нас деморалише. Али не брините, жене које сањају да имају глатке и јаке ноге могу постићи жељену грађу методама топљења кукова! Највећи разлог за то је, наравно, неактивност и нередовна исхрана. Због тога је потребно прво деловати како би се масноћа у пределу кука истопила. Осим тога, људи који губе на тежини уз строгу дијету питају се зашто им је подручје кукова и даље дебело након губитка тежине.
Пре свега, треба да знате да чак и ако желите да изгубите сало локално, немогуће је да изгубите сало са овог подручја јер се ваше тело фокусира на све делове тела, а не на одређене делове, док губи масноћу током фазе мршављења. Друго, да бисте смршали, потребно је да смањите унос калорија, а ако желите да се ослободите сала у пределу кука, сало можете претворити у мишиће радећи вежбе које ће ојачати то подручје. Ако желите да оснажите и обликујете своје ноге губитком килограма, можете узети у обзир сугестије које ћемо вам понудити!
Смањите потрошњу соли
Нажалост, након конзумирања превише соли, наше тело задржава вишак воде и то изазива отицање, популарно познато као "едем". Научно је доказано да се вода у телу складишти у телу уместо да излази из бубрега. Такође, када избаците со, сигурно ћете приметити промену у свом телу. Пошто се користи као метода за топљење кукова, ваша доња одећа ће вам бити удобнија.
Смањите унос угљених хидрата
Наше тело претвара угљене хидрате у гликоген, који се са водом складишти у нашој јетри и мишићима. Дакле, што више угљених хидрата уносите, ваше тело складишти више воде. Многи људи примећују да врло брзо губе на тежини уз дијету која садржи малу потрошњу угљених хидрата.
Започните дан испијањем кафе
Иако дан почињемо испијањем чаја, постоји чињеница да кафа убрзава метаболизам. Кафа, која својим диуретичким дејством убрзава метаболизам, такође убрзава сагоревање масти. Дан можете започети пуним енергије уз шољицу турске кафе без шећера, коју пијете ујутру на празан стомак. Можете попити до две шољице кафе дневно.
Вода за пиће је кључ за топљење кукова
Можда звучи смешно, али када конзумирате врло мало воде, ваше тело заправо задржава више воде. Другим речима, ако пијете пуно воде, ваше тело ће избацити вишак соли и течности које му нису потребне, а самим тим ће се смањити оток. Међутим, када конзумирате пуно воде, нећете имати много апетита. Можете лако да смршате вежбањем и пијењем пуно воде.
Не заборавите да додате кардио у свој програм тренинга
Према истраживању, додавање аеробних покрета вашим програмима вежбања олакшава уклањање вишка воде и течности из тела. Међутим, пошто се број откуцаја срца повећава, то је једна од активности у којима можете брзо сагорети калорије. Међу методама топљења кукова: кардио- Можете постићи изглед који тежите. Што више калорија сагорите, лакше ћете изгубити тежину. Поред тога, када редовно радите аеробне вежбе, ваша стопа сагоревања масти ће се повећати.
Наведите шта једете
Прављење графикона оброка који показује коју храну и оброке свакодневно конзумирате биће корисно за праћење количине масти коју конзумирате. Можете преузети апликације које планирају и чувају листу онога што једете на телефонима са подршком за Андроид и иОС. На овај начин можете лако пратити шта једете.
Повећајте потрошњу влакана и протеина
Редовно конзумирање протеина и влакана ће вас одржати ситијима и тако ћете моћи да смршате више. Поред тога, када повећате унос протеина, мишићи кукова ће постати јачи, а ноге ће имати лепши изглед. Треба обратити пажњу на конзумирање немасног меса уз поврће, воће и житарице.
Радите вежбе за губитак масти у куковима код куће
Ако желите да смањите масноћу, посебно у пределу кукова, потребно је да радите вежбе које ће ојачати ваше мишиће. Можете да радите сумо и пехар чучњеве као методе сагоревања кука. На овај начин вежбате и јачате мишиће у овој области. Ноге можете ојачати и вежбама за мост.
Покушајте да спавате редовно
За ваше здравље је од великог значаја да свакодневно спавате најмање 7.5 сати редовно. Такође је откривено да је највећи ефекат неправилног сна то што људе наводи на нездраву храну. Људи који не спавају добро имају повећан апетит и тело жели да конзумира храну која садржи угљене хидрате и шећер како би остала будна. Зато морате обратити посебну пажњу на свој образац спавања. Такође је откривено да РЕМ спавање сагорева много калорија у телу.
Користите степенице
Иако многи људи више воле покретне степенице или лифтове, немојте бити један од њих! Пењање уз степенице ће радити на свим вашим мишићима да сагоре ваше кукове, који ће сагорети масти у пределу ногу. Зато немојте избегавати степенице, јер је њихово коришћење међу најбољим методама за топљење кукова.
