Покрети у чучњу – 100% загарантовано сагоревање масти

Да ли сте знали да су чучњеви једна од најосновнијих фитнес вежби? Ако желите брзо да смршате, сагорете масти и обликујете ноге и кукове, обавезно додајте вежбе чучњева у свој програм тренинга! Питате зашто? Зато што је то један од најбољих покрета који замара мишиће ногу, који су највећа мишићна група, и убрзава рад срца (максимално сагоревање масти). Само треба да научите како да чучнете правилно и да вежбате. У овом чланку ћете научити најбоље покрете чучњева и њихове предности, а научићете и како да радите чучњеве код куће чак и без тегова.

Шта су покрети чучњева?

Пре свега, хајде да укратко објаснимо шта значи чучањ. На енглеском, чучањ значи чучањ. Овај покрет, који радимо чучећи, циља на мишиће ногу, а затим на подручје језгра. Пошто наши мишићи кука такође раде док активно чучну и стоје, то веома добро обликује кукове. Зато најбоље обликовање кукова међу својим покретима. Пошто радимо основну област док радимо чучњеве, имамо затегнутији и равнији стомак, јачи струк и леђа.

Које су предности чучњева?

Има много научно доказаних предности. Прва предност, као што можете да претпоставите, је подручје кукова, натколеница и мишићи ногу Обликује задње делове. Осим што пружа прикладнији изглед, када се ради редовно, стимулише мишићна влакна и лучи тестостерон код мушкараца. Такође је међу омиљеним покретима за вежбање жена јер чини да ноге и бокови изгледају затегнутије.

Ако користите тегове док радите чучњеве, добићете ефикасније резултате. Из тог разлога, препоручујемо вам да додате тежину својим вежбама чучњева како бисте постигли што прикладнији изглед. Континуирано понављање покрета у чучњу, посебно кукова, ногу и језгро региона Јача многе регионе, укључујући; На овај начин мобилност се значајно повећава. Још један ефекат тренинга чучњева је трбушни мишићи преко. Трбушни мишићи, који играју улогу у одржавању равнотеже тела, скупљају се и јачају. На овај начин можете имати затегнутији и равнији стомак.

Везани чланак: Обликовање ногу са покретом искора

Како радити чучњеве?

Ако превише померате своје границе у покрету чучњева, можете се повредити. Зато се загрејте пре него што почнете да радите са теговима и немојте превише напрезати колена. Вежбајте са онолико тежине колико можете да подигнете. Ми фитнес магазин као обука Препоручујемо вам да свом програму додате следеће покрете чучњева, који су најефикаснији. Можете да радите чучњеве код куће, са или без тегова, или само са својом телесном тежином!

Како изводити исправне и ефикасне покрете чучњева

• Када започнете покрет, треба да стојите усправно и усправно.
• Отворите ноге у ширини рамена.
• У овом тренутку, ножни прсти треба да буду усмерени право напред.
• Гледајте напред и дишите дубоко.
• Затим чучните, лагано испружите кукове ка споља. За то време можете замислити да седите на столици.
• Затим се можете вратити у почетну позицију и изводити покрет у 3 сета од 12 понављања.

Најефикаснији покрети чучњева

Можете укључити најбоље покрете чучњева које смо одабрали за вас у наставку у ваш програм тренинга.

Сумо чучњеви покрет

Ноге држите под ширим углом него у предњим чучњевима. Приликом извођења сумо чучњева, спољашњи мишићи ногу раде активније. Када радите сумо чучњеве са шипком, водите рачуна о пределу врата, можете се повредити ако подигнете претешке тежине. Можете да урадите покрет 3×10 или 12 понављања.

Покрет у чучњу пехара

Овај покрет је лакши за направити од других покрета чучњева. Можете да урадите 3×12 понављања вежбе чучњева са једном бучицом без напрезања врата и леђа.

Покрет у чучњу са утегом

То је покрет који радите са шипком на леђима. Обратите пажњу на подручје врата док радите чучњеве са утегом. Можете да урадите 3×12 понављања онолико тежине колико можете да подигнете.

Скок чучњеви покрет

Иако је лакши од других покрета, троши много труда и калорија јер морате да скачете и чучите без престанка. Можете га укључити у свој програм чучњева код куће.