У наставку наводимо најбоље вежбе за цело тело за вас. Можете креирати сопствени фитнес програм за цело тело тако што ћете изабрати 1 или 2 од ових покрета.
1. Груди (покрети грудима)
- Машина за пресовање груди (3 к 12)
- Думбле Цхест Пресс (КСНУМКС к КСНУМКС)
- Думбле пресс (3 к 12)
- Бучица са грудима (3 к 12)
- Горњи сандук (3 к 12)
2. Рамена (покрети рамена)
- Потисак за рамена (3 к 12)
- Арнолд Пресс (3 к 10)
- Латерално подизање (КСНУМКС к КСНУМКС)
- Предње подизање (3 к 12)
- Задњи кабл (3 к 12)
3. Назад
- Пулл упс (3 к 10)
- Лат Пулл Довн (КСНУМКС к КСНУМКС)
- Весла са бучицама (3 к 12)
- Весла са утегом (3 к 12)
- Слегнути раменима (3 к 12)
4. Бицепс и трицепс (покрети предње и задње руке)
- Увијање кабла (3 к 12)
- Прегиб са бучицама (3 к 12)
- Ез Бар Цурл (КСНУМКС к КСНУМКС)
- Цабле Пусх Довн (КСНУМКС к КСНУМКС)
- Лежећи ЕЗ штап прес (3 к 12)
- Једноручна кабловска преса (3 к 12)
5. Лег
- Тегови Сквотирање (КСНУМКС к КСНУМКС)
- Мртво дизање (3 к 10)
- Потискање ногу (3 к 10)
- Продужетак ногу (КСНУМКС к КСНУМКС)
- Прегиб ногу (3 к 10)
- Подизање телета (КСНУМКС к КСНУМКС)
Људи који су нови у бодибилдингу и фитнесу често покушавају да пронађу одговоре на ова питања: „Који је најбољи програм за цело тело? Предности програма за цело тело Шта? Подељено или цело тело Да ли цело тело сагорева више масти?Можемо умножити примере попут ". Одговор на ово питање заправо постаје јасан истраживањима и искуствима познатих бодибилдера и фитнес тренера.
Предности програма за цело тело
1. Пуно тело је велика предност за почетнике
Ако сте тек почели да се бавите бодибилдингом, наредних неколико месеци биће за вас највреднији и најпродуктивнији период. Током овог периода, адаптација мишића и раст мишића су невероватно брзи. Због тога је одлична шанса да прилагодите све своје мишићне групе програмом за цело тело (са правилно написаним програмом вежбања целог тела) и добијете мишиће.
2. Више сагоревања масти уз програм за цело тело
Ако желите више сагоревања масти уз тренинг целог тела и имате мање времена, тренинг за цело тело је дефинитивно најбољи избор. Дакле, са вежбама за цело тело сагоревате више калорија у одређено време и ваше шансе за сагоревање масти се повећавају! Зато што имате прилику да радите више мишићних група у истом дану иу исто време сложеним покретима. (Из тог разлога, не треба заборавити да у програмима тренинга целог тела имате прилику да завршите сваку мишићну групу са максимално 50-1 покрета и 2-3 серије за 4 минута.)
Савет за фитнес: Тренинг са теговима треба да траје око 50 минута.
3. Више вежби за ноге = више тестостерона и сагоревања масти
Позната је чињеница да вежбе за ноге помажу у повећању хормона тестостерона. Програми вежби за цело тело су такође веома важни у овом тренутку за повећање тестостерона. На пример, рецимо да радите програм за цело тело 3 пута недељно. То значи да радите најмање к3 вежбе за ноге недељно. Чешће вежбање ногу ће ослободити више хормона тестостерона, што ће се позитивно одразити на раст мишића.
фитнес савет: Сложене вежбе за повећање тестостерона (пример: лат повући доле - чучањ – мртво дизање – бенцхпресс – веслање утеге) можете бирати. (Такође за повећање тестостерона најбољи трибулус (Можете прегледати додатак.)
Фитнесс Магазин
Као резултат тога, вежба за цело тело помаже вам да сагорете више калорија за мање времена. Наравно, најтачнији и најефикаснији програм за оне који су нови у фитнесу и бодибилдингу је програм за цело тело. Ако сте почетник, препоручујемо вам да вежбате цело тело најмање 3 месеца уз прави програм тренинга.
