Фолна киселина, која игра улогу у конверзији аминокиселина, које су извор протеина, од великог је значаја за људско здравље. Фолна киселина, такође позната као витамин Б9, игра улогу у многим различитим функцијама тела. Недостатак витамина Б9, који је укључен у раст крвних зрнаца, може изазвати анемију и срчане проблеме не само код одраслих већ и код деце. Због тога морамо да складиштимо довољну количину фолне киселине у свом телу тако што ћемо на време конзумирати храну која садржи најбољу фолну киселину.
Које су предности фолне киселине?
Предности витамина Б9, односно фолне киселине, произведене као синтетички облик фолата, су бескрајне. Добар је не само за физичке већ и психичке поремећаје као што је депресија. Велики значај у формирању здравих крвних зрнаца носи и стога је добар за проблеме као што су умор или слабост. Осим тога, фолна киселина, која је веома важна за здравље срца, такође спречава настанак различитих врста рака. Иако се фолат и фолна киселина користе наизменично, они су прилично различити. Фолна киселина се највише налази у спанаћу, броколију, авокаду, цитрусима, јајима и говеђој јетри. Фолна киселина се налази у храни као што су брашно, житарице за доручак и хлеб. У апотекама можете пронаћи и витаминске суплементе фолне киселине по потреби и под надзором лекара.
Симптоми недостатка фолне киселине
Најчешћи симптом недостатка фолне киселине је анемија. Међутим, код ових особа до изражаја долазе и тегобе као што су слабост, отежано дисање и умор. Поред тога, истраживања су показала да се пукотине око уста јављају због недостатка фолне киселине. Црвени језик и вртоглавица су такође међу симптомима недостатка. Када у организму постоји недостатак фолне киселине, јављају се и следећи симптоми:
- слабост
- депресија
- анемија
- црвени језик
- кратак дах
- Вртоглавица
Важност фолне киселине током трудноће
Фолат, познат и као витамин Б9, је од великог значаја, посебно у прва три месеца трудноће. Иако је веома важан за развој фетуса, веома је важан и за формирање генетске структуре ћелије. У прва три триместра трудноће потребно је уносити адекватне количине фолне киселине како би се спречиле аномалије у развоју мозга и кичмене мождине бебе. Међутим, недостатак фолне киселине је у првом плану као узрок анемије која се јавља током трудноће. Због тога је од велике важности да будуће мајке пре трудноће конзумирају најбољу храну која садржи фолну киселину за здравље својих беба. Поред тога, неопходно је наставити са употребом фолне киселине у првих 12 недеља након трудноће. За ово треба да конзумирате храну богату фолном киселином и, ако је потребно, користите таблете фолне киселине под надзором лекара.
Најбољи извори фолне киселине
Такође можете природно конзумирати фолат, који се налази у многим намирницама. Ево хране богате фолном киселином!
- Поврће: Спанаћ, кељ, шпаргле, зелена салата, цвекла, црвена паприка, броколи
- Воће: Киви, грејпфрут, лимун, поморанџа, јагода, банана, кајсија
- Месни производи / махунарке: Јаја, црвено месо (џигерица), сланутак, лешници, ораси
