Ми називамо „грч“ када се било који мишић у нашем телу изненада укочи и стегне уз јак бол. Сви који се баве спортом морали су да прекину или напусте вежбање због грчева, јер грчеви настају изненада, мимо наше воље. Ако сте спремни да разговарате са својим телом, хајде да погледамо шта значе грчеви.
Наш живот се заснива на равнотежи, и иако покушавамо да нарушимо ову равнотежу, системи које имамо дају све од себе да нас упозоре. Пролазимо безбројне тортуре да бисмо се решили вишка килограма или да бисмо брзо дошли у форму до датума венчања. Гладност, преоптерећење и сатима вежбање поистовећујемо са постизањем веома добрих резултата.Као резултат тога, наше тело покушава да комуницира са нама и каже нам да нешто није у реду, наравно, онима који чују и разумеју.
Међу узроцима грчева можемо показати преоптерећење, напрезање мишића, погрешно држање тела, умор и дехидрацију. Пошто се у свакодневном животу оптерећује доње екстремитете (ноге и стопала), већина случајева грчева се јавља у овим областима.
Ако сте спремни, хајде да ближе упознамо грчеве и њихове врсте како бисмо се припремили за неочекивана изненађења и исправили своје грешке.
Грчеви у мишићима: Знојење није само губитак воде, знојем из организма губимо минерале као што су вода, калцијум, натријум и калијум и наши мишићи постају много осетљивији и тада сви мишићи постају кандидати за могуће грчеве јер не добијамо довољно воде и минерала. .
Грчеви у стомаку:
Једење нечега непосредно пре времена тренинга доводи до тога да се проток крви који треба да иде до наших мишића сукоби са циркулацијом која је потребна дигестивном систему. Ако је проток крви интензиван према мишићима, можемо доживети грчеве у стомаку, или обрнуто, када ствари иду добро за наш стомак, можемо доживети грчеве мишића. Главни оброк треба да једемо 1,5 - 2 сата пре вежбања и да пијемо довољно течности како бисмо спречили неочекиване грчеве у стомаку.
Регионални грчеви: Посебно се јавља у регионалним вежбама, односно када је мишић преоптерећен. У том тренутку, грађевински материјал који је потребан мишићу можда неће бити апсорбован брзином потребном за његову контракцију и настаје грч. У овом случају, потребно је направити паузу у раду и сачекати да се мишић опусти. Ако се иста ситуација понови више пута, студија се прекида и одговарајући мишић се опушта покретима истезања.
Бесмислени грчеви: Започињање вежби без загревања је велика грешка. Морамо почети са загревањем како би се тело загрејало, повећало течност у зглобовима и постало флексибилно, иначе ће нам тело рећи да смо погрешили са изненадним грчевима.
Шта да радим када имам грч?
Пре свега треба лагано додирнути и масирати место где се грч јавља, затим опустити мишић истезањем у супротном смеру, али те покрете радити нежно, а не оштро, како би се дотични мишић опустио и опусти се.
Акциони план против грчева
- Вежбање значи јачање мишића и повећање течности у зглобовима, тако да никада не занемарите редовно вежбање.
- Започните тренинг са најмање 5 до 10 минута загревања и завршите са хлађењем за исто време.
- Останите хидрирани јер се грчеви могу спречити заменом течности и минерала изгубљених током вежбања.
- Будите опрезни са конзумирањем газираних пића, алкохола, цигарета и црног чаја.
- Да бисте спречили недостатак минерала, треба конзумирати храну богату калцијумом (јогурт, млеко, сир, зелено поврће), магнезијумом (минерална вода), натријумом и калијумом (банане).
- Када сипате воду из хране коју кувате, такође просипате важне минерале и витамине, па користите воду од кувања поврћа итд. у својим оброцима.
- Да би се мишићи опустили, направите масажу, посебно оне напете, како бисте повећали циркулацију мишића.
- УПОЗОРЕЊЕ: Једноставни грчеви ће проћи за неколико минута, у супротном треба узети у обзир дуготрајне и понављајуће грчеве и консултовати се са својим лекаром. Посебно старије особе и труднице морају бити опрезније.
