Многи људи се придружују групи грешака у исхрани, мислећи да су информације које чују истините. Информације које ћемо ускоро поделити са вама су међу најчешћим грешкама и заблудама у исхрани. Грешке направљене током губитка тежине на крају нас отуђују и гурају даље од дијете. У нашем чланку ћемо научити које су најчешће грешке у исхрани и минимизирати грешке у исхрани. Дакле, хајде да почнемо наш чланак са најчешћим грешкама у исхрани!
Које су грешке у исхрани?
Да ли гладовање чини да изгубите тежину?
Супротно популарном веровању, гладовање нас дугорочно не слаби. Јер када се изгладњујемо прескакањем оброка, успоравамо свој метаболизам. Истовремено, када уносимо мање хране него што нам је потребно, можемо наићи на различите здравствене проблеме. Краткорочно губљење тежине дуготрајним гладовањем је само губитак тежине на ваги. Због тога ће губитак мишића током губитка тежине бити једна од грешака направљених током губитка тежине. Зато треба да једемо редовно и контролисано, а не да гладујемо. Не заборавимо да треба да сагоревамо масти тако што ћемо добити мишиће или барем сачувати постојеће мишиће.
Да ли вас једење за вечером гоји?
Једна од грешака на дијети је заблуда да ће се увече угојити. Ова изјава је погрешна изјава већине људи. Зато што нису сви услови живота погодни за ово време. Неопходно је да се ослободите перцепције да ако једем после 6 сати, сигурно ћу се удебљати. Као што је стил исхране сваке особе другачији, тако је и време храњења различито.
Не може се претпоставити да је време храњења особе која се рано ујутру буди и рано одлази на спавање исто као и време храњења особе која се касно буди и касно иде на спавање. Ако се једе само касно увече, конзумирање лакших оброка са мање угљених хидрата уместо веома тешких оброка олакшаће нам губитак килограма. Не постоји оптимално време за снимање макроа током дана. Само зато што се наш метаболизам успорава увече, морамо смањити унос угљених хидрата, а не исхрану! Поред тога, била би много боља навика да престанете да једете 6 сата пре спавања, уместо да размишљате о томе да ли ће вас једење увече или једење после 2 сати угојити.
Да ли вас хлеб гоји?
Када су у питању уобичајене заблуде о здравој исхрани, хлеб је на првом месту. Ако једем хлеб, не могу да смршам је често коришћена лажна изјава. Превише и често конзумирање белог хлеба може, наравно, довести до повећања телесне тежине. Поготово ако не обраћамо пажњу на храну коју једемо уз хлеб. Ако конзумирамо доста хлеба, који има висок садржај угљених хидрата, као и храну са високим садржајем угљених хидрата, као што су тестенина и пиринач, то ће изазвати дебљање. Истовремено, још једна грешка коју људи праве је перцепција да се неће угојити ако једу много хлеба као што су интегрални, интегрални и ражени. Калорије белог хлеба су приближно исте као и други хлебови. Само има више хранљиве вредности и влакана од белог хлеба. Због тога, када се конзумира хлеб од целог пшеничног зрна, количина је важна за добијање на тежини. Бојте се да једете превише хлеба, а не 1-2 кришке хлеба!
Заблуда: пијење воде са лимуном на празан стомак сагорева наше масти
Једна од најчешћих грешака и заблуда у исхрани је да пијење воде са лимуном на празан стомак сагорева масти. Предност испијања топле воде на празан стомак ујутру је што ствара осећај ситости. Предности пијења воде са лимуном на празан стомак су; Пошто је лимун богат антиоксидансима и витамином Ц, осећамо се боље и боље почињемо дан. Истовремено, наш метаболизам је боље погођен. Али да ли вам вода са лимуном помаже да изгубите тежину? "сам" нема ефекта. Вода са лимуном има индиректан утицај на сагоревање масти и губитак тежине. Пијење воде са лимуном или алкалне воде колико желите без дијете или вежбања неће помоћи. Међутим, може бити ефикасан у ублажавању едема. (Погледајте наш чланак о алкалној води за ублажавање едема). одавде Међутим, због садржаја киселине у лимуну, пијење воде са лимуном на празан желудац ће узнемирити стомак људи са стомачним поремећајима као што су гастритис и рефлукс.
Грешка направљена током дијете: пречесто конзумирање лаких производа
Једна од заблуда за коју већина људи мисли да је истинита у вези са исхраном јесте конзумација лаких производа. У грешкама у исхрани, сматра се да лаки производи немају калорија и да се конзумирају превише. Ово узрокује повећање тежине уместо губитка тежине. Стога, иако је реч о лаганом производу, количина коју конзумирамо је веома важна.
Не конзумирање угљених хидрата је грешка у исхрани
Најважнији извор енергије нашег тела су угљени хидрати. Неуношење у исхрану угљених хидрата који немају висок гликемијски индекс, као што су хлеб од целог зрна, булгур или тестенина од целог зрна, значи спречавање уласка енергије у наш организам. Иако ће вас нагло престанак уноса угљених хидрата натерати да изгубите тежину за кратко време, ако дугорочно не конзумирате угљене хидрате, лакше ћемо добити на тежини када се вратимо на стару исхрану.
Да ли вам сок од першуна помаже да изгубите тежину?
Често чујемо наслове као што је сок од першуна, због којег изгубите 3 килограма за 3 дана или смршавите соком од першуна. Када редовно конзумирате сок од першуна, видећете број на скали који ће вас обрадовати. Али овај губитак није узрокован масним ткивом, већ губитком едема нашег тела и смањењем садржаја воде. (Како уклонити едем, погледајте наш чланак о томе како брзо уклонити едем). одавде Можете га прочитати.) Зато што сок од першуна има диуретичко својство. Ово узрокује губитак тежине. Али сок од першуна нема ефекта на смањење нашег масног ткива. Може имати само индиректан ефекат блокирањем апетита. Ако се примењује заједно са исхраном...
Можете ли јести воће на дијети или је то грешка?
Питање да ли воће треба конзумирати у исхрани због садржаја шећера је међу честим питањима. Воћни шећер није нешто што ремети исхрану све док се не претерује. Али и овде је важна количина. Треба га конзумирати онолико колико је нашем телу потребно. Воће које се конзумира пре спавања може се складиштити као маст у телу. Углавном је боље изабрати воће за ужину. Истовремено, не треба цедити сок од воћа и пити га. Јер цеђењем сока из воћа одвајате га од његових влакана. Ово у великој мери одузима његове предности. (Листа воћа које садржи највише влакана овде!)
Као резултат тога, грешке и грешке у исхрани које смо горе објаснили су понашања која већина људи несвесно чини у својој исхрани и која их удаљавају од исхране. Најбоље је да се консултујете са специјалистом дијететичаром, добијете најтачније информације и једете у складу са тим. Зато што постоји много чешћих заблуда о исхрани од оних које смо горе навели. Веома је важно деловати без грешака док губите тежину. Једна од других важних ствари је да се особа духовно осећа добро. Људи не могу срећно да достигну тежину коју желе осим ако се грешке направљене у исхрани не промене и не разбију навике. Никада неће бити континуитета у исхрани која нам је наметнута и која нас не чини срећним.
Аица Гулсум Ердем
