То је научна метода бодибилдинга коју обично радимо након великог периода да бисмо дефинисали своје мишиће. Период дефиниције је период у коме је сагоревање масти брзо и мишићи се откривају. Циљ овог периода је постизање бољег изгледа стварањем калоријског дефицита са нискокалоричном исхраном. Циљ је, наравно, да се трбушни мишићи виде испред огледала. Али период сагоревања масти није тако лак као што се чини! Уз редовне кардио тренинге и честе тренинге са теговима дефиниција Морамо да се понашамо у складу са правилима тог периода. Стрпљење је магична реч за сагоревање масти и уништавање мишића!
Каква би требало да буде исхрана током периода дефиниције?
Исхрана је веома важно питање у дефиницији спречавања вашег тела да изгуби мишиће док сагорева масти. Током периода сагоревања масти, ваше навике у исхрани треба да буду усмерене на губитак калорија. Током великог периода, једемо више и уносимо више угљених хидрата да бисмо развили мишиће. У периоду стицања мишићне дефиниције сагоревањем масти, напротив, тежимо сагоревању масти стварањем калоријског дефицита и ограничавањем уноса угљених хидрата. Током овог периода ограничавамо потрошњу једноставног шећера и сложених угљених хидрата. Само на тај начин можемо постићи повећање стопе сагоревања масти. Стога, када говоримо о уситњавању мишића и сагоревању масти, прво што нам пада на памет је да треба да обратимо пажњу на калорије, садржај шећера и количину угљених хидрата у храни коју једемо.
Дефиниција програма исхране
Хајде да наведемо пример ако програм исхране варира у зависности од тежине особе, односа масти и односа мишића. Прво, треба израчунати дневне потребе особе за калоријама. На пример, ако је ваша дневна потреба за калоријама 2.500, требало би да је смањите на 2000 калорија када започнете период сагоревања. Ако изгубите више калорија, ваше тело може доживети нехотични губитак мишића. Из тог разлога, требало би да пазите да не изгубите мишиће док сагоревате масти. Требало би да прилагодите своје нутритивне макрое на уравнотежен начин и игноришете угљене хидрате.
Фокусирање само на храну фокусирану на протеине у програму исхране није прави циљ. Због тога би требало да одредите количину протеина која вам је потребна дневно у зависности од ваше тежине. Током периода ломљења мишића и сагоревања масти, макро редослед може бити 35% протеина, 45% масти и 20% угљених хидрата. Храна која садржи здраве масти треба да има најмању грамажу. Важно је одржавати мишићни однос тела и не доживети губитак мишића добром исхраном и сагоревањем масти након тешког тренинга. Неопходно је у овом тренутку обратити пажњу на витамине и минерале како бисте сагоревали масти у телу. (Види: Најбољи витамини за раст мишића) У овом процесу увек треба сагорети више калорија него калорија које се уносе у тело. Држећи се даље од висококалоричне хране, требало би да се фокусирате на храну која садржи поврће и протеине, посебно у овој фази. требало би да усмеравате.
Дефиниција Период Програма обуке
Током периода усавршавања, можете одабрати тренинг мале тежине са кратким периодима одмора и великим бројем понављања. Поред тога, свакако би требало да изаберете интервални кардио након тренинга са теговима како бисте процес дефиниције били краћи. Такође можете да се бавите различитим спортским активностима осим тренинга са теговима и бодибилдинга да бисте разбили мишиће. На пример, кардиоваскуларне вежбе као што су пливање, трчање, скакање ужета, вожња бицикла. За брзо ублажавање едема и губитак масти ХИИТ кардио Можете бити сигурни да ће вам то постићи жељене резултате за кратко време. Такође можете одредити трајање и врсту тренинга који вам највише одговара да побољшате свој развој уз помоћ личног тренера (ПТ).
Ко може започети период дефиниције?
Ово је метод који не би требало да користе аматери који су нови у спорту. Тешки тренинг без одређене количине мишићне масе и брзо губљење тежине негативно ће утицати на особу у овој фази. Међутим, они који користе методу калоријског дефицита у програму исхране могу започети процес дефинисања када достигну одређени волумен мишића.
Најважнија карактеристика која искусним спортистима треба да ураде програм напредне дефиниције је стрпљење и истрајност. Поред тога, спортисти који се поред интензивних спортских активности не придржавају правила исхране могу се исцрпити и више се уморити. Да бисте смршали на здрав начин и изградили своје тело, кораци процеса дефинисања морају бити урађени исправно. У овој фази, сусрет са стручним дијететичарима и спортским тренерима помоћи ће да процес буде пријатнији и здравији.
