Црунцх је вежба за развој основних мишића, посебно трбушних мишића. Овај покрет циља на контракцију и развој мишића у пределу струка, а његова корист се повећава када се обично ради заједно са трбушњацима или подизањем ногу.
Како направити Црунцх?
- Лезите леђима на под са коленима на боковима под углом од 90 степени и стопалима на поду.
- Држите руке иза ушију или иза главе.
- Скупите струк полако подижући главу и рамена заједно са телом у полуседећем положају.
- Затим поново полако легните на земљу и поново устаните, а да вам леђа не додирују тло.
- Поновите покрет и наставите са покретом затезањем трбушних мишића.
Док радите трбушњаке, стегните трбушне мишиће и држите их напетим. Такође, учините покрет спорим и контролисаним да не бисте изазвали бол у врату и доњем делу леђа.
Фитнесс Магазин
Који су најбољи Црунцх покрети?
Црунцх покрети се могу изводити са много различитих варијација. У наставку делимо са вама типове трбушњака који су најефикаснији и најбоље развијају трбушне мишиће:
- Реверсе Црунцх: Овај покрет је супротан нормалном покрету крцкања и ради на мишићима у пределу доњег дела леђа. Да бисте то урадили, лежите у лежећем положају и повуците колена ка куковима. Затим подигните кукове и вежбајте мишиће струка.
- Коси трзај: Вежба бочне трбушне мишиће. Да бисте то урадили, лезите у леђни положај и ставите једно колено на простирку. Затим активирајте своје косе мишиће подижући струк у страну.
- Висећи подизање ногу: Вежба за трбушне мишиће и мишиће ногу. Висите са шипке и полако подигните ноге, вежбајући трбушњаке и мишиће ногу.
- руски Твист: Вежба трбушне мишиће и косе мишиће. Да бисте то урадили, заузмите полуседећи положај и завршите покрет окретањем струка у страну.
- Прекид кабла: Да бисте извршили покрет, седите на колена у зависности од система тежине кабла и држите кабл у руци. Затим полако подигните струк, стегните мишиће и вратите се у исти положај.
- Црунцх машина: Црунцх вежба која се изводи на машини развија ваше трбушне мишиће тако што их стишћете на гладак и контролисан начин.
Можете испробати трбушњаке за трбушне мишиће да бисте радили различите мишићне групе у области језгра и открили своје трбушне мишиће.
Обавезно погледајте наше чланке у наставку за фитнес покрете који побољшавају ваше трбушне мишиће и мишиће ногу.
????Они који желе да изграде трбушне мишиће су ту!
????Подизање ногу је број 1 за доње трбушњаке!
????Вежбе за развој мишића ногу (визуелно објашњење)
????Колико калорија сагорева планк? Ево одговора!
????Шта је језгро региона? Како се развијају основни мишићи?
