Они који иду у фитнес центар сигурно су видели машине за грудни кош. Ако се питате где вежба грудни кош ради са овом спортском опремом, можете у великој мери да вежбате мишиће горњег, средњег и доњег грудног коша. Такође можете имати огромне грудне мишиће са бучицом за прса и кабловском пресом за груди. Међу варијацијама тренинга мишића грудног коша које смо сада навели: најбоља вежба за грудни кош који и овај грудна штампа Делимо са вама како то да урадите. (Ово су покрети који су тестирани искуством и најбоље развијају мишиће грудног коша.)
1. Покрет за пресовање нагнутим грудима
Шта радимо лежећи нагнути нагоре нагнута грудна преса развија мишиће горњег дела грудног коша. То је први потез који морате учинити како би ваши грудни мишићи изгледали широки и пуни, попут Арнолда. У наставку можете видети како се раде различите верзије притиска на груди. (Последња два визуелна покрета грудног коша додајемо као фитнес покрете јер вам омогућавају да ефикасно развијете мишиће горњег дела груди.)
Везани чланак: Методе изградње мишића грудног коша
2. Покрет притиска на равним грудима
То је покрет који развија и јача средњу мишићну групу грудног коша. То је један од препоручених покрета за оне који су почетници у фитнесу, јер утиче на целокупне мишиће грудног коша. (Види: фитнес стартер програм.) Потисак са равним грудима је лакша вежба за грудни кош од притиска на груди са нагибом и смањењем притиска. Друга најефикаснија вежба за развој груди је стискање груди.
Везани чланак: Најбоље вежбе за рамена
3. Одбијте покрет притиска у грудима
Покрет опадања грудног коша, који изводимо лежећи на нагнутој клупи са вратом надоле, помаже у развоју мишића доњег дела грудног коша. Посебно можете одбити притисак на груди да бисте подигли груди и ослободили се опуштених груди. Налази се на трећем месту међу покретима притиска грудног коша по важности.
