основне калорије колики је износ? Ова храна је једна од намирница које људи највише конзумирају. Иако можда није познато, садржи здраве масти, корисна биљна једињења и низ витамина и минерала који могу играти улогу у смањењу ризика од уобичајених здравствених проблема, укључујући болести срца и дијабетес типа 2.
Семе је храна која се често конзумира у различитим срединама. Међутим, они који почну да обраћају пажњу на своју тежину, основне калорије Може се запитати колико је то. У основи, семенке сунцокрета су плодови биљке сунцокрета. Они се сакупљају из великих цветних главица биљке, које могу бити веће од 30,5 цм у пречнику. Једна главица сунцокрета може да садржи до 2.000 семенки.
Данас постоје две главне врсте сунцокрета. Док се један од њих узгаја за конзумирање пасуља, други се узгаја за уље. Потрошено језгро је прекривено нејестивим црно-белим пругастим шкољкама, које се називају и шкољкама. Они који се користе за добијање сунцокретовог уља имају чврсте црне љуске.
Основне нутритивне вредности
Колико калорија у семенкама? То је једно од често постављаних питања пре конзумирања. Познавање нутритивних вредности је неопходно, посебно за људе који контролишу тежину. Главни хранљиви састојци у 30 грама или 1/4 шоље ољуштених, сувих печених семенки сунцокрета су:
- фолата
- Пантотенска киселина
- гвожђе
- магнезијум
- цинк
- Бакıр
- манган
- селен
- калорија 163
- Засићене масти 1,5 грама
- Полинезасићене масти 9,2 грама
- Мононезасићене масти 2,7 грама
- Протеин 5.5 грам
- Угљени хидрати 6.5 грама
- Влакна 3 грама
- Витамин Е
- ниацин
- Витамин БКСНУМКС
Колико калорија у семенкама? На питање се може одговорити на овај начин. Семе сунцокрета је посебно богато витамином Е и селеном. Они функционишу као антиоксиданси за заштиту ћелија вашег тела од оштећења слободних радикала, који играју улогу у неколико хроничних болести.
Осим тога, сунцокретово семе је добар извор корисних биљних једињења, укључујући фенолне киселине и флавоноиде, који такође делују као антиоксиданси. Из ове перспективе За шта је добро црно семе? На питање се може дати много одговора.
Биљна једињења се повећавају када семе сунцокрета клија. Ово додатно смањује елементе који могу спречити апсорпцију минерала.
На шта треба обратити пажњу када једете семе?
30 грама семена садржи приближно 163 кцал. Међутим, ово може да варира у зависности од типа кернела и метода које се користе за његову обраду. Пошто су ови бројеви генерално мали, може се мислити да неће потрошити никакве калорије. Ово може довести до превише конзумирања.
Осим тога, када се семе почне да се једе, то је храна која се може конзумирати у великим количинама за кратко време. То значи да ако се конзумирају неконтролисано, могу се потрошити интензивне калорије. Стога, ако вам је ваша тежина важна и покушавате да контролишете своју тежину, препоручује се да не једете више од шаке дневно. Штавише Да ли вас 1 шака семенки угоји? Ако тако кажете, морате бити опрезни у погледу масних нутритивних вредности.
Прекомерна конзумација може довести не само до повећања телесне тежине, већ и до повећаног садржаја масти. Може изазвати, али није ограничено на, акне или проблематична стања на површини коже.
Поред тога, треба водити рачуна о томе да купљено семе буде увек свеже. Нарочито узимање веће количине одједном може довести до тога да се не конзумира одмах, па након неког времена изгуби свежину. Из тог разлога, треба водити рачуна да га конзумирате одмах када се узме.
Здравствене користи семена
Па за здравље За шта је добро јести семе? Семе сунцокрета садржи витамин Е, магнезијум, протеине, линолне масне киселине и разна биљна једињења. С тим у вези, може помоћи у снижавању крвног притиска, холестерола и шећера у крви. Истраживања такође повезују семенке сунцокрета са многим другим здравственим предностима.
упала
Док је краткотрајна упала природни имуни одговор, хронична упала је фактор ризика за многе хроничне болести. На пример, повећани нивои инфламаторног маркера Ц-реактивног протеина у крви су повезани са повећаним ризиком од срчаних обољења и дијабетеса типа 2.
У једној студији о семенкама сунцокрета, људи који су пријавили да једу ове и друге семенке најмање пет пута недељно имали су 32 процента ниже нивое Ц-реактивног протеина од људи који уопште нису јели семенке. Поред тога, флавоноиди и друга биљна једињења у семенкама сунцокрета такође помажу у смањењу упале.
Болест срца
Шта је добро за јело семена? На питање се може дати много одговора. Болести срца су једна од њих. Висок крвни притисак је озбиљан фактор ризика за срчане болести, које могу довести до срчаног или можданог удара.
Једињење које се налази у семенкама сунцокрета блокира ензим који узрокује сужавање крвних судова. Као резултат тога, може смањити ваш крвни притисак помажући крвним судовима да се опусте. Поред тога, садржај магнезијума такође помаже у смањењу крвног притиска.
Семе је такође богато незасићеним масним киселинама, посебно линолном киселином. Људско тело користи ову киселину да направи једињење слично хормону које опушта крвне судове и снижава крвни притисак. Ова масна киселина такође помаже у снижавању холестерола. Шта је добро за јело семена? Ако питате, један од одговора се може дати овако.
