Ручни зглобови су друга област која носи највећи терет свакодневног живота, после стопала. Можда ћете осетити бол у зглобовима док користите миш на десктоп рачунару, чистите код куће или дижете тегове у теретани. Иако ова ситуација не представља проблем за људе са јаким зглобовима, она се претвара у искушење за људе са слабим зглобовима. Ако сте један од оних који кажу да их боле зглобови, препоручујемо да прочитате овај чланак до краја. Зато што можете ојачати зглобове и ослободити се болова у зглобу применом техника јачања зглоба о којима ћемо причати код куће или у теретани.
Које су технике јачања скочног зглоба?
Постоји много вежби које се могу урадити за јачање зглобова. Док за неке од њих је потребна једноставна спортска опрема, за неке нема потребе за било каквом спортском опремом. Када примените ове покрете, који се лако могу изводити код куће, у редовним интервалима и без прекида, можете приметити да се бол у зглобу временом смањује.
Није могуће имати уз себе спортску опрему која се користи за јачање зглобова. И њихова тежина и чињеница да нису склопиви спречавају нас да ову опрему носимо са собом. Ова ситуација не мора да вас обесхрабрује јер можете да наставите да јачате зглобове током дана уз неколико једноставних покрета.
Вежбе за јачање зглоба без спортске опреме
Јачање зглоба стискањем песница и згушњавање
јачање зглоба То је један од најлакших покрета. Да бисте извршили покрет, потребно је да седите на тврду површину. Овај покрет можете извести на столици или седети прекрштених ногу на поду. Овде је важно да је ваше тело у усправном положају. Након што доведете тело у усправан положај, отворите руке у страну. Затим почните да стежете и опуштате песнице. Ову изузетно једноставну, али ефикасну методу можете применити у скоро сваком тренутку свог живота.
Покрет за јачање зглобова спајањем руку
Многима од нас овај покрет може изгледати познато по сликама јоге, али сврха је мало другачија. Да бисте започели покрет, прво морате да седнете усправно. Затим треба да спојите руке на нивоу груди. Изазовни део покрета почиње одавде. Требало би да померате лактове горе-доле док су вам руке заједно у нивоу груди. Ова акција, која изгледа крајње невина, ојачати мишиће зглоба У овом тренутку има веома снажан ефекат.
Иако је могуће ојачати зглоб без спортске опреме, могуће је ојачати зглоб помоћу спортске опреме. покрети зглобаНепобитна је чињеница да . Иако ћете у почетку можда имати потешкоћа са покретима које радите са спортском опремом, временом ћете се навићи на то и улагати мање напора.
Везани чланак: Вежба за тренинг снаге
Рад са уређајем за јачање зглоба
Покрет за јачање ручне опруге
Ручни лук је један од најпреносивијих спортских реквизита. Лако можете ојачати мишиће ручног зглоба овом изузетно једноставном спортском опремом. Осим тога, једна од најлепших карактеристика ручног лука је управо снага зглоба Не само да вам помаже да победите, већ је и изузетно успешан у јачању мишића руку. Што се тиче начина извођења покрета, ухватите лук у длан. Затим затегните и опустите длан. Можете наставити овај покрет колико год желите.
Јачање зглоба са наруквицом
Једна од спортске опреме која је изузетно ефикасна у јачању зглобова су наруквице. Ове траке, које привлаче пажњу и својим естетским изгледом, производе се према одређеним тежинама. Можете одабрати тежину која вам највише одговара или можете користити оне са повећаним или смањеним нивоима тежине. Траке које можете користити током дана напрежу мишиће зглоба и помажу му да добије волумен. Добро задебљање зглоба ефективно у овом тренутку.
Подебљајте зглобове помоћу бучица
Када је у питању бодибилдинг, бучица се издваја у поређењу са много спортске опреме. Главни разлог за то је што се бучице могу користити на различите начине и на тај начин се могу вежбати мишићи у различитим деловима тела. У јачању мишића ручног зглоба велику улогу игра бучица, која се за своју сврху користи руком. Ево вежби за јачање мишића зглоба које се могу урадити уз помоћ бучице;
1. Ручне пераје са бучицама
- Држите бучице у обе руке
- Направите угао од 90 степени са лактовима, са длановима окренутим према поду.
- Затим окрените зглоб тако да вам дланови буду окренути према горе.
- Затим вратите зглобове у почетну позицију
- Поновите овај покрет 10 пута
2. Обрнути прегиб са утегом
- Започните покрет са стопалима у ширини кукова и рукама у ширини рамена.
- Уверите се да су вам леђа равна током покрета и држите шипку у руци.
- Држите шипку доле са длановима окренутим у унутрашњост тела.
- Затим подигните шипку савијајући лактове да бисте досегли 90 степени.
- Вратите се поново на почетну позицију.
- Поновите покрет 10 пута.
Важно је да током овог покрета прилагодите тежину шипке на одговарајући начин за себе. Прегиб са утегом је најефикаснији када се ради са правом тежином. јачање руку и зглобова То је један од покрета.
3. Прегиб са бучицама нагоре
- Поставите лактове на сточић за кафу или на ноге, остављајући зглобове слободнима.
- Узмите две бучице у руке и поставите их тако да су вам дланови окренути напред и нагоре.
- Савијте зглобове надоле и вратите се у почетну позицију.
- Овај покрет можете извести 10 пута.
4. Статички згибови
овај потез 'Зашто је јак зглоб важан када радите згибове?' је одговор на питање. Згибови су један од најтежих покрета за људе који су тек започели своју авантуру бодибилдинга. То је због мишића зглоба који још нису постали јачи. Мишићи зглоба играју активну улогу током покрета повлачења. Односно, људи са снажним мишићима ручног зглоба могу се лакше подићи. Слаби људи могу да ојачају мишиће ручног зглоба радећи статичне згибове у редовним интервалима и повећавајући број згибова током времена. за видео записе Кликните.
- Да бисте направили овај покрет, потребно је имати машину за повлачење.
- Повуците тело изнад шипке и поставите браду преко шипке.
- У овом положају морате остати 15 до 60 секунди. Можете подесити трајање према сопственом нивоу кондиције.
- Везивање утега око струка може учинити овај покрет изазовнијим.
У овом чланку 'Шта учинити за јаке зглобовеПоделили смо неке потезе који би могли да одговоре на питање '. Можете одабрати најпогоднији покрет за себе и понављати га у редовним интервалима.
