Пирамида исхране чини основу уравнотежене и здраве исхране. Када питамо шта је пирамида исхране, можемо рећи да је уравнотежена исхрана најбоље средство које нас води. Кораци пирамиде уравнотежене исхране се генерално деле на 4. На врху пирамиде исхране су масти и шећери, а на дну су животињска храна, односно млечни и месни производи. Док је група хлеба и житарица у основи пирамиде, изнад ње су поврће и воће.
Шта је пирамида исхране?
Пирамида исхране нам даје представу о томе коју храну и колико треба да једемо. Када смо на дијети, можемо узети у обзир хранљиве материје у пирамиди исхране. Поред тога, пирамида исхране може се посебно мерити или тумачити уопштено. На пример; Реченице попут „Једите 2 порције воћа и поврћа дневно“ или „Изаберите немасно месо“ дају нам идеје за редовну и уравнотежену исхрану.
Карактеристике пирамиде хране
Карактеристике нутритивне пирамиде сваке земље варирају у зависности од навика у исхрани и пићу. У нутритивним пирамидама које припремају неке земље, раздвојене су намирнице које садрже шећер, месне прерађевине, млеко и млечни производи. Масна и слатка храна се генерално разликује од других група (угљени хидрати, протеини, витамини итд.) које чине основу здраве исхране. Често се каже да шећер и масти треба јести у много мањим количинама него на врху пирамиде. Најпопуларније пирамиде хране широм света су пирамиде хране Италије, Аустрије, Белгије, Финске, Грчке, Данске и Швајцарске.
Можда ће вас занимати: Топ 10 биљних протеина
Италијанска прехрамбена пирамида
- Активност праћења тежине
- Конзумирање праве количине шећера, десерта и слатких пића
- Свакодневно конзумирање пуно воде
- Мало соли у исхрани
- персонализована исхрана
Данска прехрамбена пирамида
- Фокусиран на воће и поврће
- Не ограничавајте угљене хидрате
- Најмање 30 минута физичке активности дневно
- Обилна потрошња воде
Туркиие Нутритион Пирамид
- Дијета која садржи довољно енергије за одржавање одговарајуће тежине и телесне грађе
- Дијета која укључује све групе намирница
- разноврсност хране
- Потрошња целих житарица и махунарки
- Избегавајте да конзумирате превише соли и шећера
- Две или три ужине и три главна оброка дневно
- Не останите дуго гладни
- Унос течности пре, после и током вежбања
- Конзумирање пуно течности
- Смањење потрошње засићених масти (маслац, маргарин, животињска маст)
Турска директива о пирамидама исхране Дизајниран је у облику детелине са четири листа, а на дну је исписано „Адекватна и уравнотежена исхрана“.
