Покрет са утегом који се изводи са равном шипком у потпуности се фокусира на мишиће бицепса и у великој мери доприноси развоју мишића ваших руку. Вежба за увијање, коју радите са плочама или шипкама са сопственим оптерећењем, један је од најбољих фитнес покрета за развој мишића подлактице. Захваљујући прегибу бицепса са утегом који радите фокусирано, моћи ћете да развијете и повећате мишиће руку за кратко време тако што ћете искусити осећај пумпања! Сада, хајде да објаснимо детаљно и на најлакши начин које су врсте покрета увијања и како се раде.
Које мишиће ради савијање са утегом?
Активно ради на мишићима подлактице и бицепса. Такође можете да активирате ове мишиће покретом З-бар Цурл, који је алтернатива савијању са утегом.
| Опрема за кретање: | Шипка + тежина |
| Тип покрета: | изолација |
| Тип силе: | Пуллинг Мотион |
| Циљани мишићи-1: | Бицепс Брацхии |
| Циљани мишићи-2: | Брацхиалис Брацхиорадиалис |
| Циљани мишићи-3: | Делтоид (предњи) Трапез, (горњи, средњи) Леватор сцапулае Флекорс зглобова |
Згиб са траком више ради на унутрашњој страни мишића бицепса и можете лакше да радите покрет.
Фитнесс Магазин
Како да урадите скретање са утегом?
Пре свега, можете да урадите овај покрет са з траком или равном траком. Топло препоручујемо да вежбате покрет док стојите, јер ће облик стојећег савијања држати кичму у усправном положају.
- Прво узми бар
- Станите са ногама у ширини рамена и усправно
- Изаберите тежину са којом ћете имати потешкоћа у последња 2 понављања и уверите се да добро држите шипку.
- Подигните руке и подигните шипку према грудима
- Полако спустите шипку надоле
Не радите покрет брзо, радите га полако и осетите како се мишићи руку стежу.
Фитнесс Магазин
Ствари на које треба обратити пажњу када радите увијање
- Урадите покрет полако
- Вежбајте мишиће тако што ћете их осетити
- Немојте оптерећивати струк вишком тежине
- Различити бицепси и са покретима трицепса раде суперсетове
- Покушајте да период одмора буде кратак
- Ако сте радили увојке са утегом 1 недељу, следеће недеље пробајте савијање са утегом.
- Покушајте да урадите исти покрет са З траком.
- Најбоље вежбе за бицепсеДодајте га свом програму обуке
обука Такође можете прочитати наше чланке испод у категорији:
????Како направити Т траку? Растите и проширите леђа!
????Како направити покрет ногу за продужетак ногу?
