Посетиоци теретане су себи бар једном поставили питање: Шта је боље током тренинга, Велика тежина, мало понављања или мала тежина, пуно понављања? Дакле, који је најисправнији метод? У овом чланку детаљно објашњавамо принципе дизања тегова у бодибилдингу! Тако ћете моћи да приступите препорукама које ће вас довести до најефикаснијег метода изградње мишића.
Предности мање тежине, више понављања, већа тежина мање понављања
У ствари, одговор на ово питање није тако јасан. Другим речима, не постоји прави одговор и он се разликује од особе до особе. Зависи од вашег циља, типа тела, исхране, генетике, брзине метаболизма, нивоа хормона, историје вежбања, шта једете током дана, које суплементе узимате и још много тога. Како онда одлучити који је метод тренинга најбољи за вас? Дакле, да ли треба да повећате тежину или урадите више понављања? Хајде да заједно потражимо одговоре на ова питања!
Који метод боље развија мишиће?
У ствари, за све нас постоји само једна истина: треба да слушамо своја тела. Никада нас не би лагао! Хајде да то објаснимо кроз 5 различитих примера:
- Стрпљиво сте наставили са исхраном 2 недеље без прекида. Тело ће се тек навикнути на нискокалоричну исхрану. Неминовно је да ћете током овог периода наићи на недостатак енергије. Дакле, у овом периоду ради више понављања са лакшим теговима Можда је добро за тебе.
- Ако је ваш циљ да за краће време изгледате веће и брзо добијете мишићну масу, вероватно сте у великом периоду! Током периода на велико, конзумирате више угљених хидрата и добијате више протеина и масти. Већ овај пут вежбање са већом тежином Најлогичнији метод!
- Имате ектоморфа, односно мршавог тела и тек сте почели да тренирате са теговима. Себе више понављања са мањом тежином Присиљавањем себе да га скинете повећаћете свој развој и спречити ризик од повреде. Стрпљиво и редовно спортска исхрана Покушајте да повећате своју тежину и мишићну масу.
- Неких дана се осећате енергичније. На пример, када сте код куће викендом, не идите на посао, а тренинг можете обавити у подне. Другим речима, ово су дани када генерално можете више спавати дан раније и одморити мишиће. Данас је једно од најбољих времена за напоран рад. Изненађујуће са већом тежином Осећаћете се као да можете да изводите редовне сетове, пробајте и видите!
- На пример, желите да ваши мишићи рамена или специфичнија група мишића изгледају дефинисаније и сегментираније. У потпуности се фокусирајте на те мишиће и више понављања са мањом тежином покушајте да га уклоните. (На пример: 5 сета од 15-20 понављања са 4 кг, бочно подизање / бочно отварање покрета)
Као резултат, тренинг са теговима Више понављања са мањом тежином или мање понављања са већом тежином није бољи од другог. Све зависи од вашег циља и ваше тренутне кондиције, навика у исхрани итд. Ради се о многим стварима. Пре него што одлучите да тренирате са већим тежинама или понављањима, требало би да одредите сопствене циљеве у фитнесу. Ако још увек не знате тачно шта да радите у вези са овим, вежбање са искусним личним тренером биће најбољи корак за вас.
Да ли прекомерна тежина значи мање понављања или мала тежина значи више понављања?
