Почетком 1970-их људи су покушавали да брзо смршају применом разних природних метода. Током ових студија Роберт Аткинс самоназив Аткинс дијета Постао је познат са. Објашњавајући Аткинсову дијету, он је навео да би најосновнији принципи исхране требало да буду конзумирање што мање карбоната. Морамо да тежимо да конзумирамо више протеина уместо угљених хидрата, што је један од 3 макронутријента. Тело, које не може да унесе угљене хидрате, после неког времена почиње да сагорева нагомилане масти у телу, а затим и потрошене протеине. Дакле, Аткинсова дијета доноси брз и лакши губитак тежине и сагоревање масти.
Како се ради Аткинсова дијета?
- Прва фаза: Губимо тежину тако што једемо исхрану богату мастима и протеинима са зеленим лиснатим поврћем и уносом угљених хидрата мањим од 14 грама током 20 дана!
- Друга фаза: Укључите орашасте плодове са мало угљених хидрата, поврће и мале количине воћа.
- Трећа фаза: Када се веома приближите својој циљној тежини, додајте више угљених хидрата својој исхрани док се губитак тежине не успори.
- Завршној фази: Можете конзумирати онолико здравих сложених угљених хидрата колико ваше тело може да прихвати.
Која се храна конзумира на Аткинсовој дијети?
Као и код већине дијета На Аткинсовој дијети Пре свега, потребно је смањити употребу шећера и соли. Истовремено, забрањена је конзумација уља, маргарина и сирупа који садрже шећер. Што се тиче угљених хидрата, треба избегавати сланутак, пасуљ, пиринач, сочиво, тестенине и пуномасни хлеб од житарица. Међутим, воће као што су смокве, јабуке и банане у почетку не треба конзумирати.
Главне намирнице укључене у ову дијету и које се препоручују за конзумирање су риба, црвено месо и бело месо. Такође је бесплатно конзумирање кобасица и друге живине. Такође можете конзумирати немасну животињску храну. То укључује сир, јогурт и млеко. Поврће као што су празилук, краставац, патлиџан и спанаћ су такође међу намирницама које се могу конзумирати.
Аткинсова листа дијета (узорак)
За доручак парадајз и јаја, за ручак пилећа салата и јогурт, а за вечеру поврће кувано на пари. Опет, мени за доручак може укључивати кувана јаја, два ораха и бели сир. За ручак можемо изабрати салату од туњевине или ћуфте са роштиља. Увече поједите салату са ниским садржајем масти, лососа или кувану пилетину. Друге алтернативе укључују неколико јагода, јогурта и ораха ујутру.
Можда ће вас занимати: Шта је Пескатарска дијета?
Стручњаци кажу да треба консултовати стручњаке пре него што почнете са дијетом попут Аткинсове. Зато што нагло одсецање угљених хидрата који су телу потребни може изазвати проблеме код неких људи. до здравствених поремећаја То може довести до Због тога, пре него што започнете ову дијету, консултујте се са специјалистом и почните да пратите дијету ако вам одговара.
