Колико калорија у 1 крушки? Нутритивна вредност крушке

Крушка је воће које је и укусно и благотворно за здравље. У овом чланку ћемо детаљно говорити о калоријама крушке и нутритивној вредности. Такође укључујемо здравствене предности крушака и здраве рецепте за крушке. Дакле, колико калорија има 1 мала, средња и велика крушка? Ево занимљивих калорија и нутритивних вредности крушке…

Калорије крушке и нутритивна вредност

Крушка, нискокалорични и то је воће богато влакнима. У табели испод можете пронаћи информације о калоријама и нутритивним вредностима 100 грама крушке.

100 грама мале крушке има 57 калорија, а 1 крушка средње величине 103 калорије. Једна велика крушка тешка више од 200 грама садржи у просеку 1 калорија.

Армут Прехрамбена вредност	КСНУМКС грам Армут	КСНУМКС Пиецес крушка (180 г)	% Дневна Вредност* (за 100 г)
калорија	КСНУМКС кцал	КСНУМКС кцал	% КСНУМКС
угљени хидрат	КСНУМКС Г	КСНУМКС Г	% КСНУМКС
Протеин	КСНУМКС Г	КСНУМКС Г	% КСНУМКС
уље	КСНУМКС Г	КСНУМКС Г	% КСНУМКС
влакно	КСНУМКС Г	КСНУМКС Г	% КСНУМКС
Секер	КСНУМКС Г	КСНУМКС Г	-
Su	КСНУМКС Г	КСНУМКС Г	-
Витамин Ц	КСНУМКС мг	КСНУМКС мг	% КСНУМКС
Витамин К	КСНУМКС μг	КСНУМКС μг	% КСНУМКС
калијум	КСНУМКС мг	КСНУМКС мг	% КСНУМКС
фосфор	КСНУМКС мг	КСНУМКС мг	% КСНУМКС
калцијум	КСНУМКС мг	КСНУМКС мг	% КСНУМКС
магнезијум	КСНУМКС мг	КСНУМКС мг	% КСНУМКС

*% дневне вредности су засноване на исхрани од 2000 калорија. Ове вредности могу да варирају у зависности од старости, пола и нивоа физичке активности.

Такође можете сазнати калорије наранџе, банане и јабуке из наших чланака у наставку.

Здравствене предности крушака

Крушка нуди многе здравствене предности захваљујући витаминима и минералима које садржи. Ево неких здравствених предности крушке:

1. Подржите пробавни систем

Захваљујући високом садржају влакана, крушка регулише пробавни систем и помаже у превенцији пробавних тегоба као што је затвор.

2. Заштита здравља срца

Крушка доприноси здрављу срца својом ниском калоријском и високом структуром влакана. Осим тога, има заштитно дејство против срчаних обољења тако што регулише крвни притисак захваљујући калијуму који садржи.

3. Јачање имуног система

Крушка је богата витамином Ц и тако јача имуни систем. Поред тога, крушка, која има антиоксидативна својства, помаже у заштити ћелија од оксидативног оштећења борећи се против слободних радикала.

Колико калорија у 1 крушки? Нутритивна вредност крушке

Дијетални рецепти са крушкама

Крушке можете додати у своју исхрану користећи их у здравим и укусним рецептима. Ево неколико рецепата за крушке које можете испробати:

Јогурт од крушке

sastojci:

1 крушка
1 чинија јогурта
1 кашике меда
1 кашичица цимета

Припрема:

Крушку оперите, ољуштите и исеците на коцкице.
У чинији помешајте јогурт, мед и цимет.
У смесу од јогурта додајте сецкане крушке и промешајте.
Оставите да одстоји у фрижидеру 10-15 минута и послужите хладно.

Овсена каша од крушке

sastojci:

1 крушка
1 шољица овсене каше
1 чаша воде Млеко
1 кашике меда
1 кашичица цимета
1 шака ораха

Припрема:

Овсене пахуљице и млеко ставите у шерпу и загревајте мешањем док не почне да кључа.
Крушку оперите, ољуштите и исеците на коцкице.
Када овсена каша почне да кључа, додајте сецкане крушке, мед и цимет.
Кувајте на лаганој ватри 5-7 минута и склоните са шпорета.
Овсене пахуљице ставите у чинију, поспите орахе и послужите вруће.

Крушка салата

sastojci:

2 крушка
1 главица зелене салате
1 шака ораха
100 г белог сира
1 кашике маслиновог уља
КСНУМКС кашике лимуновог сока
со и црни бибер

Припрема:

Крушке оперите, огулите и исеците на танке кришке.
Зелену салату оперите, осушите и исецкајте.
Припремите сос тако што ћете у чинији помешати маслиново уље, лимунов сок, со и бибер.
На тањир за сервирање ставите зелену салату, кришке крушке, орахе и сецкани бели сир.
Прелијте припремљеним сосом и одмах послужите.

Док ће крушка унети боју вашим трпезама као здраво и укусно воће, биће и незаобилазан извор хране са својим хранљивим и корисним својствима. Захваљујући информацијама и рецептима које смо дали изнад, можете сазнати калоријске вредности, нутритивне елементе и здравствене предности крушака и обогатити своје столове укусним рецептима за крушке.

Често постављана питања о крушкама

Да ли су крушке високо калоричне?

То је средње калорично воће, крушка средње величине садржи 103 калорије.

Да ли једете крушке добијате на тежини?

Пошто су крушке средње калорично воће са високим садржајем влакана, оне углавном не изазивају дебљање. Међутим, ако једете превише крушака током дана, оптеретићете свој организам превише фруктозе (шећера). То доводи до тога да временом добијате на тежини.

Можете ли јести кору од крушке?

Да, кора крушке је јестива и богата влакнима. Важно је добро опрати коре крушке пре јела и одабрати органске крушке ако је могуће.

Да ли је конзумација крушке штетна за оне са алергијама на крушке?

За оне који су алергични на крушке, конзумација крушака може изазвати алергијске реакције. Ако имате или сумњате на алергију на крушку, требало би да се обратите лекару и направите одговарајући план исхране.

Да ли је безбедно конзумирати крушке током трудноће?

Да, конзумирање крушака током трудноће је генерално безбедно и здраво. Крушке садрже важне хранљиве материје као што су витамин Ц, влакна и калијум и могу бити део здраве исхране током трудноће. Међутим, важно је да направите најздравије изборе тако што ћете се консултовати са својим лекаром о храни коју треба конзумирати током трудноће.

Када је најбоље време за брање крушака?

Крушка је воће које се углавном може конзумирати од краја лета до зимских месеци. Сорте крушака које се узгајају у Турској беру се од августа до октобра и могу се конзумирати свеже. Чуване крушке се могу конзумирати током зимских месеци.

Како одабрати и чувати крушке?

Када бирате свеже и укусне крушке, бирајте воће које није тврдо или мекано, има јарку боју и није у модрицама или згњечено. Крушке можете сазрети тако што ћете их држати на собној температури неколико дана. Можете чувати зреле крушке свеже неколико недеља тако што ћете их чувати у фрижидеру.