Аргинин је широко коришћен додатак за повећање мишића, перформансе и снагу. Веома је популаран међу фитнесс и бодибилдинг спортистима јер повећава производњу азотног оксида и активира хормон раста. Сада, погледајмо одговоре на питања као што су како користити аргинин, када га узимати, које су његове предности, има ли штете?
У којој храни се налази аргинин?
Када погледамо храну која садржи Л-аргинин, намирнице са високим садржајем протеина као што су производи од црвеног меса, живина, риба, млечни производи и јаја одмах долазе до изражаја. Такође се лако може добити од производа као што су сусам, лешници, ораси, бадеми, семенке бундеве, кикирики, грожђе, чоколада, смеђа пшеница и смеђи пиринач. Међутим, пошто ће количина ових намирница бити недовољна, посебно за појединце који се баве спортом, њихова употреба као суплемента постаје важна.
Како треба користити аргинин?
Ако погледамо искуства употребе спортиста који тренирају тегове и вредности написане на производима суплемената, генерално се препоручује узимање 2-3 грама три пута дневно. Први унос треба обавити у подне док сте гладни. Ово је повезано са ослобађањем хормона раста у подне. Ако ћете да тренирате, друга количина треба да буде 2-3 грама пола сата пре тренинга. Тако ћете се осећати боље током тренинга, пумпати више и постићи већу ефикасност од тренинга.
Када се узима као додатак исхрани пре вежбања, нивои азотног оксида ће се повећати и ваши крвни судови ће се проширити и проток крви ће се убрзати. Често постављано питање: Да ли уклања вене?ı Да, уклања вене, али уз правилну употребу и зависно од спортске позадине, учиниће ваше вене видљивијима.
Штета и нежељени ефекти аргинина
Укратко, можемо рећи да би било исправно узимати укупно 10 грама дневно у три или две подељене дозе. Иако нема познатих нежељених ефеката или штете, може изазвати дијареју ако се узима више од 10 грама одједном. Међутим, немојте га користити без консултације са лекаром. Може да ступи у интеракцију са различитим лековима које користите и да доведе до срчаног удара.
Када узети?
Најбоље време за употребу суплемента Л-аргинина је пре вежбања и пре спавања. Најбоље време за узимање је непосредно пре спавања, јер покреће хормон раста и повећава повећање мишића и опоравак мишића. Ако нећете да тренирате, можете наставити да га узимате током тог дана. Последња потрошња треба да буде 3-4 грама пре спавања. Генерално се препоручује да се конзумира са водом.
Као и код других суплемената, ако имате хроничну болест, требало би да се консултујете са својим лекаром пре употребе аргинина.
Ресурси и истраживања
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123210000573
- https://www.healthline.com/nutrition/l-arginine
