Знате да јаја нису само укусна већ и веома хранљива за децу, тинејџере и одрасле, зар не? Конзумирање најмање једног јајета сваког јутра, једног од најбољих извора протеина, веома је корисно за наше здравље. Хајде сада да дођемо до најзанимљивијег питања: "Колико калорија има 1 јаје?" Дакле, колико калорија има беланце? Делимо прорачуне калорија јаја према свим врстама кувања јаја (кувана, омлет, пржена). Као бонус, моћи ћете да пронађете нутритивну вредност (вредности минерала витамина) јаја на крају чланка.
Колико калорија има 1 кувано јаје?
У великом јајету од око 50 г има 78 калорија.
- Мале калорије у јајима: 54 калорије,
- Средње калорије у јајима: 65 калорија,
- Калорије великог јајета: 78 калорија.
Колико калорија је у 1 беланцету?
Беланца су одличан извор протеина. Међутим, већина хранљивих састојака јајета и скоро половина његових протеина налазе се у жуманцету. Дијететичари препоручују јести цела јаја без раздвајања на беланце и жуманца за максималну корист. Беланац великог јајета од 50 г садржи приближно 13 калорија.
Поред тога, истраживања показују да једење целих јаја уместо беланаца више подржава развој мишића.
Који начин кувања јаја има мање калорија?
Ако желите да смршате, препоручујемо вам да кувате и једете јаја као део исхране. Јер једно велико кувано јаје садржи приближно 78 калорија, што је мање од калорија у омлету. За поређење, омлет има приближно 95 калорија. Највећи разлог за то је употреба путера или уља у омлетима и прженим јајима. Ако желите да једете мање калоријски омлет, можете користити само беланце и здраво маслиново уље.
Као резултат тога, ако сте на дијети са ниским садржајем масти или мало калорија, можете одабрати кувана јаја за доручак. На овај начин ћете добити висок протеин из јаја и нећете осећати глад до поднева.
- Кувано јаје (велико): 78 калорија
- Омлет или кајгана (1 јаје): 95 калорија
Ако питате колико калорија има 2 јаја у путеру за доручак, то је 190 калорија.
Везани чланак: Каква треба да буде спортска исхрана?
Нутритивна вредност 1 јајета
Хранљива вредност једног тврдо куваног великог јајета је следећа:
- Калорије: 78
- Протеини: 6.29 г
- Укупна масноћа: КСНУМКС г
- Угљени хидрати: КСНУМКС г
- Калцијум: КСНУМКС мг
- Гвожђе: КСНУМКС мг
- Фосфор: КСНУМКС мг
- Калијум: КСНУМКС мг
- Цинк: КСНУМКС мг
- Холестерол: КСНУМКС мг
- Фолна киселина: 22 микрограма
- Витамин А: 260 ИУ
- Витамин Д: КСНУМКС ИУ
